El loco de Jaén

Mi día a día -Jueves 16 Febrero-

2012-02-16T19:39:00.003+01:00

Se van recuperando las temperaturas, en la tierra del ronquio, ya comenzamos otra vez a sentir los dedillos de los pies, y es que si un asturinu pasa calor aquí pa morirse en plena ola de calor sahariano, no os digo nada el frió que pasamos nosotros con una siberiana como esta.

Hoy jueves nueva salida en carretera, entrenamiento tipo café, corto, intenso, expres, y es que mas o menos han sido así mis dos nuevas horas de pedaleo. Siguiendo el esquema marcado hoy he tenido que apretar el culo a tope por mil, en un entrenamiento que me ha dejado las patas temblando, pero que ha esta hora ya noto como van teniendo trama para el de mañana. Las sensaciones han sido igual de buenas que en días anteriores y esto me da mas fuerzas para mañana seguir con la misma ilusión.

La cosa he ido de la siguiente manera hoy:
Tiempo 1:55 hrs.
Pulso medio 170p, máximo 189p.
Distancia 63.7 km
Velocidad media 33.2 km/h
Cadencia media 94r.p.m. y máxima 113.
Calorías consumidas 2048kcal.

Mañana segunda y ultima sesión de rodillo de la semana, será de potencia, se acerca el día D.

Hasta mañana.

Mi día a día -Miércoles 15 Febrero-

2012-02-15T12:32:00.004+01:00

Estos últimos días me he cansado de decir –no llega, no llega, que no llega-, y al final si que lo ha hecho, “in extremis”, pero ya esta aquí mi licencia para poder darme un calenton este próximo Domingo.

Las buenas sensaciones que ayer tuve en el entrenamiento han continuado hoy, esta vez se ha tratado de rodar, en compañía de mi inseparable rodillo, en una larga serie por encima del umbral de lactato. Tratándose de un ejercicio de plato grande sobre rodillo, puedo decir que las sensaciones han sido bastante buenas, he de reconocer que en la parte final me ha costado mantener la cadencia, pero el resultado final ha sido bastante bueno y los buenos números hablan por si solos. Esta ha sido la sesión:
10´ calentamiento hasta sobrepasar umbral.
50´ por encima de umbral y sin pasar del 90%.
10´ enfriamiento.

Los datos que he obtenido hoy son estos:
Tiempo 1:10 hr.
Pulso medio 168p., máximo 180p.
Cadencia media 92r.p.m., máxima 117.
Calorías consumidas 1241 kcal.

Mañana tercera paliza de la semana, nueva salida a mil por hora, -ya llegara el momento de descansar-.

Hasta mañana.

Mi día a día -Martes 14 Febrero-

2012-02-14T19:00:00.003+01:00

-Me siento muy feliz muy feliz muy feliz-, que bonito es el amor ¿verdad?, y que rica estaba la tartita en forma de corazón que me he jalado, bueno un ventrículo y una aurícula, para ser mas exacto, ahora habrá que esperar otro año para la siguiente, -madreee que rica-

Pero antes de cometer ese acto premeditado desde que la compre, ha tocado entrenamiento, el primero de esta semana, ya que ayer no hice ni el huevo, un entreno rápido en terreno rompepiernas, con buena cadencia y en el que reconozco me he sentido bastante a gusto, hoy sin pulso, en el reloj claro, porque en la boca se podía ver el corazón pidiendo paso.
Tiempo 1:54 hr.
Distancia 59.9 km
Velocidad media 31.5 km/h
Cadencia media 92r.p.m. y máxima 115.

Mañana miércoles sesión de rodillo, una sola serie, larga y dura, otro día en el que seguro el corazón volverá a pedir paso.

Hasta mañana.

Bicicletas Laura - Mueloliva 2012

2012-02-13T19:05:00.000+01:00

Este sera el nuevo maillot del Club Ciclista Reino de Jaén para esta temporada 2012, ya esta abierta esta nueva pagina en la que podrás ver y comprar el culote, las prendas de invierno y los distintos complementos.

-¿Es que no quieres ir a la moda?-.

Mi día a día -Domingo 12 Febrero--

2012-02-12T18:09:00.004+01:00

Si todo va bien, la semana que viene a esta hora os estaré contando como me ha ido en mi primera carrera de esta temporada 2012, voy a comprobar como andan los reglajes en el V8, pero ya os digo que no va muy sobrado de potencia, solo espero que no salte la junta de la culata por sacar de donde no hay.

Un Domingo tranquilo es el que hoy he tenido, con este clima es casi de locos salir ha entrenar temprano como es costumbre, por eso he esperado acostado hasta que me doliese la espalda para levantarme, y una vez que lo he hecho si que he salido ha rodar durante un par de horas, no es plan de dejar el día en blanco.

Para esta próxima semana, y teniendo en cuenta que el Sábado no entrenare por aquello de ir descansado a la carrera, los entrenamientos van a ser distintos a los de esta semana; el Martes, Miércoles, Jueves y Viernes voy ha meter potencia y velocidad, con la idea de que el cuerpo valla lanzado para el Domingo, a ver que tal sale la cosa, no vaya ha ser que con tanta potencia vaya ha salir volando, juas juas juas.

Hasta la semana que viene.

Mi día día -Sábado 11 Febrero-

2012-02-11T19:11:00.002+01:00

La mejor solución para evitar este frío esta siendo salir a entrenar después de comer, por eso esta salida del Sábado es en la que procuro apretarme, ya que mañana no pienso madrugar.

Ayer pude sacar ganas de rodillo de donde no las había y marcarme una hora de rodillo, en una sesión de ritmo tranquilo, con la cadencia que me pedía el cuerpo y don desarrollo sube, como ya la suelo llamar, terapéutica. Con ello las pilas estaban cargadas y la el entreno de hoy, en terreno quebrado, me ha dejado de nuevo buenas sensaciones. Hoy me he acercado hasta la localidad de Albendin en la provincia de Córdoba, para recoger a Manolo que venia desde Priego; ya de regreso por la misma carretera, el terreno se vuelve bastante angosto y para rematar el viento nos ha clavado la puntilla.Con todo, estos son los datos de hoy:
Tiempo 3:53 hr.
Distancia 106.2 km
Velocidad media 27.5 km/h
Cadencia media 86r.p.m. y máxima 118.
Desnivel acumulado 2049m

Mañana va ha ser un día muy parecido al del pasado fin de semana, será difícil encontrar un grupeta para salir, ya que cada uno lo hará cuando mejor le venga, por lo que no tengo pensada ni hora ni rumbo fijo, aunque –entrenar se entrena-.

Mi día a día -Jueves 9 Febrero-

2012-02-09T19:00:00.003+01:00

Hoy si, hoy si que ha sido sin lugar a ningún género de duda el día mas frio que recuerdo, en esta tierra de contrastes hoy he visto los -4ºC, habrá qua guardar algo para cuando llegue el veranito y el calor nos machaque.

Ayer lejos de hacer calor hizo un día bastante parecido al de hoy y al de esta maldita semana de frio Siberiano, pero por suerte, el guion decía que había sesión de rodillo, y como yo soy de mente cuadrada, pues otra que me casque.

Esta fue, como pretendía, una sesión sin grandes apreturas, pero con series por encima del umbral de lactato a plato pequeño y con cadencia alta, la más alta que me permite no superar el 90% de mi F.C.M. (frecuencia cardiaca máxima). En la parte final tenía aceleraciones, pero un nuevo problema técnico, y ya van dos, me las ha tirado al cubo de la basura, con esta sesión:

10´ calentamiento progresivo hasta umbral anaeróbico
20´ por encima del umbral (sin pasar el 90%)
10´ al 80%
20´ por encima del umbral (sin pasar el 90%)
10´ enfriando hasta el 65%

Los datos han sido hoy estos:
Tiempo 1:10 hrs.
Pulso medio 165p, máximo 178p.
Cadencia media 92r.p.m. y máxima 121.
Calorías consumidas 1223kcal.

Hoy Jueves, el entrenamiento ha sido distinto, más que nada porque ha sido en carretera verdad?, el capitán Chiki me ha llamado diciendo que me esperaba, dice que casualmente ha pasado por aquí, pero yo creo que ha sido con premeditación y alevosía, al final nos hemos juntado y hemos ido ha buscar a Super Oblare que también se ha querido unir a este binomio. Los tres hemos rodado a muy buen ritmo en la compañía de el resolillo que al medio día nos ha bien aventurado.

Tercer y último fallo de la electrónica, no puede ser que esta mierda deje de hacer su trabajo mitad de entreno, así que tiene os días contados.

Tiempo 1:55 hrs.
Distancia 59.4 km
Velocidad media 31.30 km/h
Cadencia media 94r.p.m. y máxima 116

Mañana sesión de rodillo recuperadora, el viernes lo más normal es descansar, véase decálogo del entrenamiento ciclista globerete, pero como ya he hecho el mío esta semana pues no me queda otra.

Hasta mañana.

Mi día a día -Martes 7 Febrero-

2012-02-07T19:00:00.004+01:00

Tras el descanso de ayer, hoy Martes he vuelto a la carga con un entrenamiento de altura, rápido y exigente en el que he encontrado buenísimas sensaciones en todo momento; hoy si me he ido hasta una cuesta adecuada para hacer series en subida, y hoy si que he sido capaz de poner mi V8 en el sitio exacto en el que lo quería tener y el tiempo que lo quería tener, por eso me encuentro satisfecho de todos los datos obtenidos.

Después de la parte especifica ha llegado el relleno, en el que me he encontrado a Oblare que deambulaba sin rumbo fijo, y que me ha acompañado hasta la puerta del currelo.

La maquina de verdad hoy me ha dicho esto:
Tiempo 1:53 hrs.
Pulso medio 168p, máximo 189p.
Distancia 55.7 km
Velocidad media 29.5 km/h
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 115.
Calorías consumidas 1942kcal.

Para mañana miércoles nueva sesión de rodillo con series largas por encima de umbral anaeróbico y aceleraciones.

A los rodillo-maniacos como yo, os dejo estos tres puntos en los que se indica como deben de ser nuestras sesiones de rodillo:

1.-Continuo extensivo sobre el 50-60% de frecuencia cardiaca máxima y a 90-95 rpm (2-3 sesiones a la semana). Predomina el volumen o duración sobre la intensidad.

2.-Entrenamiento de series largas (2x10-15') tanto en llano como en montaña "simulada", intensidad sobre el 70-80% y 80-85rpm (1 sesión a la semana). La montaña simulada supone incrementar los niveles de resistencia externa del rodillo a casi el máximo y utilizar plato pequeño.

3.-Entrenamiento de potencia anaeróbica láctica en ciclistas de nivel alto. Realizar 2 bloques de 5 series de 30-45" cada una y 2' de descanso, con desarrollo de llano (plato grande-piñones bajos) y subiendo progresivamente en unos pocos segundos la resistencia magnética del rodillo. Intensidad casi máxima (alcanzando al final de cada serie el 85-90%fcmax). 1 sesión cada 2 semanas.

Información de arueda.com

Mi día a día -Domingo 5 Febrero-

2012-02-05T17:12:00.002+01:00

Esta mañana no he querido levantarme de la cama para salir a entrenar, para nada me apetecía pasar frió y tenia claro que me iba a cascar un par de horas de rodillo, pero no contaba con que la juerga de anoche me iba a dejar este dolor de cabeza tan espantoso, alcohol y frió, un binomio que no combina para nada con la practica del ciclismo.

Después de una aspirina y de remolonear por casa un rato, he salido con mama y Adrián para que este diese unas pedaladas por estas calles jaeneras antes de comer y de pegarme una siestaza de las de campeonato.

Ya por la tarde y con el cuerpo como una flor, me he podido marcar una sesión de rodillo sin apreturas ni subidas de pulso fuera de lo normal, una hora y media para finalizar este buena fría semana.

10´ 60%.65%
20´ 65%-70%
30´ 70%-75%
20´ 75%-80%
10´ 60%.65%

El entrenamiento de hoy ha dado estos datos:
Tiempo 1:30 hr.
Pulso medio 153p., máximo 169p.
Cadencia media 88r.p.m., máxima 104.
Calorías consumidas 1225 kcal.

Esta próxima semana, la sexta de este año, toca carga, mi debut se acerca y aunque no se si podré ir ni a rueda si que quiero al menos intentarlo, -¿que os apostáis que llueve?-

Hasta mañana.

Mi día a día -Sábado 4 Febrero-

2012-02-04T19:32:00.002+01:00

Para encontrar algo de nieve hay que subir hasta cotas altas, con eso hemos tenido suerte, pero de lo que no nos libramos es del viento que sigue pegando fuerte, menos mal que viene del norte y no del oeste, porque con todo lo que se ha juntado hoy en Sevilla igual nos hubiese dolido la cabeza y todo.

Hoy sábado he tenido mi salida larga de la semana dejando para mañana el ultimo golpecito, eso de salir a las nueve con la que esta cayendo va ha ser demasiado duro, por eso y aprovechando el solecito tan bueno que ha hecho esta tarde me he ido ha buscar a Manolo hasta la localidad cordobesa de Valenzuela.

La media de la ida ha sido fantástica, por lo que os decía antes del viento del norte, viento dando por culo, pero a la vuelta y una vez que nos hemos juntado los dos, ha comenzado ha decrecer rápidamente, no quedaba otra, teníamos que volver fuese como fuese.

En una de las largas rectas que conducen hasta Torredonjimeno hemos divisado un tractor de salía de un carril, no ha hecho falta ni que hablásemos, el objetivo era alcanzarlo o morir por Dios, con lo que no contábamos es con que el tractor fuese a media carga, después de unos relevos a mil por hora, en una lucha titánica contra el viento, y cuando he llegado a pensar que no lo alcanzaríamos, Manolo ha hecho un ultimo esfuerzo sobrehumano, y en la lucha del hombre contra la maquina esta vez hemos vencido, los kilómetros que hemos rodado tras el bien han merecido la pena ese esfuerzo realizado.

Lo demás ha sido relleno hasta cumplir con las cuatro horas, y en las que un fallo de la tecnología me ha impedido hoy saber mis números del motor V8., pero el entreno me deja buen sabor de boca, no tanto la serie hasta agarrar el tractor, esa me ha dejado sabor a sangre y un picor de la lengua que te cagas, aggggg, espero se me quite con unas buenas cervezas.

Mañana mas.

Mi día a día -Viernes 3 Febrero-

2012-02-03T17:57:00.003+01:00

Pues sí que vinieron ayer el frio y la lluvia, por lo que la salida que iba a hacer a medio día se fue al garete y solo pude amarrar una hora de rodillo por la tarde, cosa que me trastoca un poco los papeles, ya que la sesión de rodillo era para recuperar hoy.

En definitiva que hoy ha tocado salir un par de horas, pero el entreno no ha sido para nada parecido a lo que tenía pensado hacer, el viento ha hecho de las suyas, ha sido imposible hacer las series cortas que tenia para hoy, el pulso se aceleraba sin llegar a desarrollar una velocidad y cadencia aceptables, ha sido lo que se llama una verdadera marranada, y al final la cosa ha quedado esta manera.

Tiempo 1:54 hrs.
Pulso medio 159p, máximo 180p.
Distancia 57.4 km
Velocidad media 30.3 km/h
Cadencia media 89r.p.m. y máxima 109.
Calorías consumidas 1763kcal.

Para mañana salida larga de cuatro horas, con esta temperatura salir a medio día no es una mala idea.

Hasta mañana.

Dieta para el mes de Febrero

2012-02-02T18:51:00.000+01:00

Ya os dije el otro dia que la dieta de este mes de Febrero sigue el mismo camino que en los meses anteriores, pero introduzco una pequeña variación que nos hara introducir energia (hidratos) y hacer que nuesto cuerpo la use en nuestros entrenos.

Desayuno
Café con leche desnatada o de soja, Té o infusión.
Tostada de pan integral con margarina vegetal (light), se puede echar mermelada (light)

Media Mañana
Una fruta
Café o infusión.

Almuerzo
Lunes / Jueves / Domingo
1 día Caldo + legumbres.
1 día Caldo + pasta.
1 día Caldo + arroz blanco (le podéis poner huevo)

Martes / Viernes
Caldo + pollo a la plancha + tres rodajas de piña.

Miércoles / Sábado
Caldo + ensalada (lechuga + tomate) + pescado a la plancha con zanahorias

“Ojo” no mas de 2 cucharadas de aceite.

Merienda
Café o infusión
1 rebanada de pan de molde integral con margarina vegetal (light)

Cena
Lunes / Jueves / Domingo
Caldo + 3 frutas (las que sabemos) + dos yogures desnatados.

Martes / Viernes
Caldo + tortilla de dos huevos + 2 rodajas de piña

Miércoles / Sábado
Caldo + pechuga de pavo + ¼ de queso fresco.

* Dos de las noches solo tomaremos caldo mas unas natillas.
* La pasta se cuece y se rehoga con atún, o con orégano, o con unos champiñones, calabacín, berenjena, pero no se le echa tomate. Yo lo que hago es un poco de calabacín y de berenjena, fritito y a la hoya, esta muy bueno.

Mi día a día -Miércoles 1 Febrero-

2012-02-01T19:16:00.000+01:00

O hay poco que contar en los telediarios, o es que la ola de frió que viene mañana a visitarnos desde Siberia debe de ser la leche. De verdad, menudo tostonazo nos están pegando estos días, -y los que queden-, el coñazo va a ser parecido al que nos dieron con las olas del cantábrico, la erección volcánica en la isla de El Hierro o los puñeteros trajes.

Con frió o sin el hoy tocaba una nueva sesión de rodillo y eso es lo que he hecho, pero una cosa os digo, prefiero que haga frió para hacerlo, con el calor puedo ser las cataratas del Niagara, bueno que melio -a lo que voy-, hoy te tenido una sesión bastante dura, corta, de 70 minutos, entera con el plato grande, con seis series de 2 minutos por encima del 90% aumentando progresivamente ese porcentaje, y en la que he encontrado mi pico máximo (F.C.M.) en 198p, moviendo en ese instante 52*12 a 122p.p.m., algo que me ha dejado destrozado, pero que me sirve para volver a encontrar los limites de este motor y sacar nuevos datos con los que ir jugando hasta que llegue la prueba de esfuerzo. La sesión a sido esta, apuntarla que de verdad merece la pena hacerla:

10´ calentamiento progresivo hasta el 80%
16´ por encima del 80%
2´ por encima del 90% + 2´ descanso sin bajar del umbral anaeróbico
2´ por encima del 92% + 2´ descanso idem.
2´ por encima del 94% + 2´ descanso idem.
2´ por encima del 96% + 2´ descanso idem.
2´ por encima del 98% + 2´ descanso idem.
2´ por encima del 98% + 2´ descanso idem.
10´ por encima del 80%
10´ enfriamiento hasta el 65% (plato pequeño)

Ya sabia yo que si en carretera no encontraba el punto máximo, si que lo encontraría en la maquina de la verdad, jejej, estos son los datos de hoy:
Tiempo 1:10 hr.
Pulso medio 165p, máximo 198p.
Cadencia media 88r.p.m. y máxima 122.
Calorías consumidas 1213kcal.

Mañana si pasan los quitanieves volveré a salir un par de horas para hacer unas series cortas e intensas en llano, y si no han pasado pues no habrá que perder el rodillo de vista, lo que sea, -pero entrenar se entrena-.

Hoy os dejo una foto del oro negro de Jaén, iba a poner una mía en lo alto de la maquina de la verdad, pero –pa hacer fotos estaba yo-, aggg.

Mi día a día -Martes 31 Enero-

2012-01-31T19:00:00.001+01:00

Quizás comenzar la semana con un buen descanso no haya sido la mejor forma de hacerlo, pero no había mas tu tía y ayer Lunes cumplí con mi primer descanso después de nueve días seguidos de bicicleta. A sido un día ideal para hacer ese montón de cosas que vas dejando para mañana, por lo que ayer Lunes fue el llamado mañana.

Hoy Martes, y cumpliendo con mi guión, si que he tenido entrenamiento, un par de horas en las que he metido series de dos kilómetros en subida por encima del 80% F.C.M. y descanso en bajada, en las que había un sprint final buscando el pico máximo de pulso, pero ha sido imposible, no he tenido fuerzas para sprintar, -no se que ha pasado-, he subido muy acelerado y aunque he querido que mi corazón diese mas pulsaciones no he conseguido vaciarme del todo en cada una de las series, volveré a intentarlo otro día, hay que ver hasta donde es capaz de llegar este V8.

Con todo, los datos que hoy me ha dado la maquinita han sido estos.
Tiempo 1:53 hr.
Pulso medio 157p, máximo 186p.
Distancia 56.6 km
Velocidad media 30.2 km/h
Cadencia media 91r.p.m. y máxima 115.
Calorías consumidas 1702kcal.

Para mañana sesión de rodillo con plato grande, cadencia media y series de la muerte, veremos si en la maquina de la verdad soy capaz de dar mas de mi mismo, algo mas que en el medio natural.

Hasta mañana.

Mi día día -Domingo 29 Enero-

2012-01-29T18:29:00.002+01:00

Con muy pocas horas de recuperación del entrenamiento de ayer, hoy Domingo ha llegado el ultimo de la semana, en la que he hecho un 7 de 7, y para no tener que andar pensando que hacer o ha donde ir, decidimos hacer otra vez el mismo recorrido de ayer.

Manolo venia con muchas ganas y en menos de cuatro kilómetros noto que mis debiluchas piernas no tienen el tono de ayer, por lo que decido ponerme a su rueda y dejarle hacer una crono de mas de ciento diez kilómetros. Cogió todos los puntos en altos y metas volantes, solo me puse a su vera para sacar la foto del día, pero eso si, cuando llegamos a Jaén y comenzamos a beber cerveza, el no pudo coger la mía, jajaja.

El entrenamiento en definitiva ha ido genial, ha hecho un pelin mas de aire del que me hubiese gustado, pero a medida que entraba la mañana la temperatura se hacia mas agradable y ha sido un gustazo entrenar.

Los datos de hoy, -a rueda-, son bastante significativos, solo hay que compararlos con los del día anterior, y son estos:
Tiempo 3:29 hr.
Pulso medio 153p, máximo 185p.
Distancia 111.7 km
Velocidad media 32.0 km/h
Cadencia media 88r.p.m. y máxima 118.
Calorías consumidas 3120kcal.

Esta próxima semana mas de lo mismo, pero si que voy ha meter un día de descanso para no rayarme mas, series cortas, largas, en llano, en subida, rodillo y fondo en carretera, -lo habitual vamos-. Por cierto hay cambio de dieta, ha llegado el momento de ir bajando la ingesta de proteína y subiendo la de carbohidratos.

Hasta mañana.

Duda existencial

2012-01-28T22:02:00.001+01:00

Después del entrenamiento de hoy y con el ansia viva recorriendo mi cuerpo, ¿cómo terminaríais con esta situación?, doy tres opciones:

Opción A, a cara de perro, primero la ensaimada y luego la nocilla con una cuchara.
Opción B, como una persona civilizada, extiendo la nocilla en la ensaimada.
Opción C, el modus operandi da igual, pero después me casco una hora de rodillo.

Mi día día -Sábado 28 Enero-

2012-01-28T22:01:00.003+01:00

Con no muy buen cuerpo, anoche conseguí subirme un rato en el rodillo antes de cenar, mas para soltar piernas y recuperar, que para seguir machacando un día mas, es por ello que rodé tranquilo durante los cincuenta minutos que duro la sesión.

Con ese micro entreno de ayer, esta mañana he podido descansar mas y quedarme en la cama hasta que me ha dolido la espalda, que gustazo es poder levantarse a la hora que te da la gana, pero eso si, después de comer si que ha habido salida con la bicicleta de carretera, bajo un clima muy agradable que me ha dado fuerzas para marcarme un entrenamiento de altura, veremos a ver que tal responden las piernas para mañana, pero bueno, hoy por lo pronto circuito de Andujar, hasta allí me ha acompañado “la vieja del bisillo” Oblare, después he continuado camino solo hasta casa, probándome en algunas de las numerosas cue3stas que hay por el camino y comenzando ya a sacar algunas conclusiones.

La maquina de la verdad hoy me ha dicho esto:
Tiempo 3:38 hr.
Pulso medio 163p, máximo 186p.
Distancia 110.8 km
Velocidad media 30.2 km/h
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 117.
Calorías consumidas 3635kcal.

Para mañana Domingo misma ruta que hoy, pero esta vez con Manolo Jurado que viene desde la Subbetica con mucha fuerza, ehh?, esto me ha sonado a José Luis Moreno –jul jul-

Mi día a día -Jueves 26 Enero-

2012-01-26T16:45:00.008+01:00

El Miércoles es ese día que esta a caballo entre lo que hiciste el fin de semana pasado y lo que vas ha hacer el próximo, es el día que sabes que te toca volver a canearte después de la que tuviste ayer y sabiendo que aun queda mañana, es un día desde luego para tomárselo con la mejor filosofía, pero es un día que no se puede saltar en el entrenamiento de ninguna de las maneras.

Ayer Miércoles, y cumpliendo con mi guión, toco sesión de rodillo, esta vez tuvo dos largas series de veinticinco minutos por encima del umbral anaeróbico o de lactato, la primera con el plato pequeño es la que, evidentemente, mas me ha costado subir el pulso, la segunda ha sido con el platazo, ha bajado la cadencia, pero ha sido mas fácil de mantener el pulso, aunque lo he pasado igual de jodido. La sesión de hoy se ha repartido así:

10´ calentamiento hasta superar el umbral anaeróbico
25´ por encima del umbral anaeróbico (plato pequeño)
10´ al 80% F.C.M.
25´ por encima del umbral anaeróbico (plato grande)
10´ enfriamiento hasta el 65%

La maquina de la verdad a dicho esto:
Tiempo 1:20 hr.
Pulso medio 169p, máximo 179p.
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 117.
Calorías consumidas 1430kcal.

Hoy Jueves me he levantado con cierto cansancio, algo normal por la paliza del día anterior, pero durante la mañana me he ido encontrando mejor y he podido realizar el entrenamiento de medio día y sin ningún problema. Para la tirada de hoy había pensadas unas series de 10 minutos en llano por encima del umbral con descansos de 5 minutos, el ligero vientecillo de culo, no ayuda mucho para llegar a ese pulso, pero la cosa ha ido mal del todo y aunque el pulso se ha disparado en un par de repechos que había por el camino, si que ha salido un entrenamiento bastante majo.

Estos son los datos de hoy:
Tiempo 1:54 hr.
Pulso medio 172p, máximo 186p.
Distancia 60.8 km
Velocidad media 32.0 km/h
Cadencia media 96r.p.m. y máxima 119.
Calorías consumidas 2099kcal.

Para mañana sesión recuperadora de rodillo para ir preparando el fin de semana y unas cervecitas, -que ya va tocando-.

Hasta mañana.

Centro de interpretacion de la Caminería.

2012-01-25T09:40:00.005+01:00

Hoy os dejo algo bastante curioso que muchos de vosotros habréis visto desde lejos, pero que por las prisas y el ansia viva de entrenar, no os habéis parado nunca a ver detenidamente.El Centro de Interpretación de la Caminería se situa en un tramo abandonado de la antigua carretera nacional Bailén-Motril (N-323), al final de la que hoy es calle principal de La Cerradura. Forma parte del camino prehistórico entre el Alto Guadalquivir y valle intrabético granadino, o camino de Granada, tiene sus primeras manifestaciones en la época final del Bronce, con poblamientos ubicados en lugares estratégicos, como en la Puerta de Arenas, el cerro del Mulejon, las canteras del Mercadillo o el cerro de la torre de la Cabeza, donde en época medieval se construyó la actual atalaya. A partir del Plan General de Carreteras de 1939-41, parte del camino real de Madrid a Granada pasó a denominarse N-323, carretera nacional Bailén-Motril, con una extensión de 186 km., de acuerdo con la normativa de este plan que establece una denominación racional de las carreteras nacionales. La N-323 ha sido sustituida en parte de su trazado con la autovía A-44, cuyo tramo entre Jaén y Granada se terminó de construir en la década de 1990.Hito Miriamétrico siglo XX (Década de los 70), material acero. Procede del P.K. 60 de la carretera nacional 323 a Bailén – Motril, término de Los Cárcheles (Jaén).Hito kilométrico siglo XX (Década de 1950), material piedra. Procede del Puerto Carretero, P.K. 376 de la carretera nacional 323 Bailen- Motril – Campillo de Arenas (Jaén).Hito kilométrico, siglo XX (Plan Peña o Plan General de Carreteras 1939-1941), material piedra. Procede del Puerto Carretero P.K. 395 de la carretera nacional 323 Bailen – Motril – Iznalloz (Granada).Hito Miriamétrico, siglo XX (Dictadura de primo de Rivera), material piedra. Procede del Puerto del Onitar, P.K. 390 de la carretera nacional Madrid – Granada – Iznalloz (Granada).Hito kilométrico, siglo XX (1931), material piedra. Procede del Puerto Carretero P.K. 395 de la carretera nacional Madrid – Granada – Iznalloz (Granada).Hito conmemorativo del Circuito Nacional de Firmes Especiales, año 1926. Material hormigón, procede del Puerto Carretero – Noalejo (Jaén).Replica de leguario, siglo XIX (reinado de Isabel II), realizado en piedra caliza procedente de las canteras de Herrera (La Cerradura). El original se encuentra en la margen derecha de la carretera de Granada a su entrada en Jaén. Replica de Cruz de Termino, Edad Moderna, material piedra. El original denominado Cruz del Pulgón se encuentra en Mancha Real, al comienzo del camino hacia Torres.Replica del miliario romano de Augusto, siglo I a.C., realizado en piedra caliza procedente de las canteras del Mercadillo (La Cerradura). Probablemente formó parte del grupo de miliarios de La Cerradura y arrastrado por la erosión hasta el término de La Guardia, donde apareció.
Contiene la siguiente inscripción:
IMP. CAESAR AVGVSTVS
DIVI F. COS. XI
TRIBVNICIA POTESTATE XVI
IMP. XIIII PONTVFEX MAX.
EL EMPERADOR CÉSAR AUGUSTO HIJO DEL DIVINO CÉSAR CÓNSUL AÑO XI CON POTESTAD TRIBUNICIA AÑO XVI IMPERATOR AÑO XIII.PONTÍFICE MÁXIMOReplica del miliario romano de Crispo, entre 317 y 326 d.C., realizado en piedra caliza procedente de las canteras del Mercadillo (La Cerradura).
Contiene la siguiente inscripción:
D N CRIS
PINO
NOB. CAES.
A NUESTRO SEÑOR CRISPINO NOBILISIMO CESARReplica del miliario romano de Adriano, siglo II d.C., realizado en piedra caliza procedente de las canteras del Mercadillo (La Cerradura).
Localizado en 1966 junto con otros cuatro en la margen izquierda del río Gudalbullon a su paso por La Cerradura.
Contiene la siguiente inscripción:
IMP. CAES. DIVI
traIaNI parTHICI f. DIVI
nERVAE NEP. TRAIANVS
HADriaNVS AVG. PONT.
maX triB. POT.XX
COS. Iii P.P. RESTITVIT
EL EMPERADOR CESAR TRAJANO HADRIANO AUGUSTO HIJO DEL DIVINO TRAJANO PARTICO NIETO DEL DIVINO NERVA PONTÍFICE MÁXIMO CON POTESTAD TRIBUNICIA AÑO XX CONSUL AÑO III. PADRE DE LA PATRIA RESTAURÓ (ESTA VIA)

Mi día a día -Martes 24 Enero-

2012-01-24T09:41:00.001+01:00

La idea para esta semana es no realizar descanso alguno y si comenzar definitivamente con todo tipo de series y aceleraciones.

Ayer Lunes hice mi primera sesión de rodillo de la semana, una sesión de una hora y diez minutos, que no fue terapéutica como es normal el primer día de la semana, y en la que rodé entre 80 - 85% de mi F.C.M. durante sesenta minutos, sobre todo intentando mantener buena cadencia moviendo el máximo desarrollo sin sobrepasar los limites, un ejercicio que requiere sobre todo concentración para que no haya alteraciones en las pulsaciones.

Los datos que me dio el pulsometro en este entrenamiento han sido estos:
Tiempo 1 hr.
Pulso medio 164p, máximo 172p.
Cadencia media 92r.p.m. y máxima 106.
Calorías consumidas 1160kcal.

Hoy Martes he hecho mi primera salida a medio día de este año, he decidido aprovechar el sol de las dos de la tarde para hacer algunos entrenamientos, aunque el tiempo de que dispongo es poco, si que me he apretado bien.

El entreno de hoy incluía un par de subidas cortas de 3 kilómetros, en los que no se podía pasar de 185p, pero la cosa no ha ido todo lo bien que quería, ya que el terreno que he elegido creo que no ha sido el apropiado, ni mi estado de forma el mejor, ha sido humillante ver como se disparaba el pulso sin poder hacer nada por bajarlo, -iba parao- y ni por esas. Para el próximo entrenamiento de este tipo, y mientras el motor va cogiendo fuerza, habrá que buscar una cuesta mas tendida que esta de hoy.

Con todo estos son los datos que hoy me ha dado el cacharro:
Tiempo 1:52 hr.
Pulso medio 167p, máximo 192p.
Distancia 52.8 km
Velocidad media 28.6 km/h
Cadencia media 91r.p.m. y máxima 120.
Calorías consumidas 1890kcal.

Mañana de nuevo vuelta al rodillo, series largas por encima de Umbral de Lactato y ha recuperar en el sofá.

Hasta mañana.

Mi día a día -Domingo 22 Enero-

2012-01-22T19:07:00.002+01:00

Acostarse tarde y con la tripita llega de rica cerveza, no hace mucha liga con levantarse temprano y montar en bicicleta, por lo que esta mañana me ha costado horrores hacerlo.

Después y conforme ha ido entrando la mañana si que he tenido buenas sensaciones, pedaleando con facilidad, menudo cachondeo que no hemos traído Mario, Pepe Aguilar y yo con el arranca y no arranca, estos son los buenos momentos que se guardan, -ya llegara Mayo-.

Esta semana habrá un par de salidas entre semana, ha llegado el momento de hacer series en la ruta, también sesiones de rodillo de entre 70 y 80 minutos y el fin de semana mas de lo mismo, mas o menos lo que viene a ser un entreno con un par:

Lunes, 70´ rodillo
Martes, 2 hr. carretera (series en subida)
Miércoles, 80´ rodillo
Jueves, 2 hr. carretera (series en llano)
Viernes, 70´ rodillo
Sábado, 3 hr. carretera
Domingo, +4 hr. fondo carretera

Mi día a día -Sábado 21 Enero-

2012-01-21T19:12:00.002+01:00

Mi buen amigo Juanfra me envió esta foto desde Murcia nada mas conocerse la victoria de “el bala” en Australia. El es otro “valverdista” consumado como yo, un tío majete como yo, pero no tan guapo como yo, jejejej, -un saludo desde Jaén- seguro que te alegrara que publique tu foto en mi humilde blog, -nos vemos el mes que viene-.

Hoy siguiendo la tradición de los sábados ha tocado salir a rodar después de comer; con una temperatura muy agradable, he ido hasta la localidad de Porcuna, muy cerca de los límites de esta provincia con la de Córdoba. La velocidad crucero ha sido constante, y el viento que entraba por donde mas nos gusta a los ciclistas, me hacían muchas veces pensar en la facilidad de pedalada que tenia, me veia ganando carreras este año, poniendo una nueva estanteria y firmando un buen contrato, he vuelto a la tierra cuando me he dado la vuelta, el viento a hecho de las suyas y la media que empezaba por un tres rápidamente lo ha hecho por un dos.

Las sensaciones no han sido malas, han mejorado algo con respecto a la de esta semana en la que he tenido una apatía por la bicicleta muy grande, algo, pienso yo, que ha debido de ser fruto de tanta tralla como acumule la pasada semana.

Por cierto, este año también he conseguido plaza para participar en los 101 Km de La Legión, media mañana perdida dándole al puñetero f5 al menos ha tenido su recompensa, -que agradable sera volver a recorrer esas tierras-.

Hasta mañana.

Alejandro Valverde

2012-01-21T12:00:00.001+01:00

Gracias por volver a hacernos felices Alejandro

Mi día día -Martes 17 Enero-

2012-01-17T22:21:00.003+01:00

Después de la tempestad llego la calma, la gula y el ansia viva, ocho horas de bicicleta y una carrera pedestre bien merecen hoy una cena como esta, olvidarse de la tortillita francesa y sobre todo descansar.

Anoche me quedo esa extraña sensación de que la cosa podía haber ido mejor, pero tanta paliza de bicicleta el fin de semana y siendo como soy una “glober” se que no me hicieron mucho bien.

Lo importante en estos casos es no rendirse, mirar hacia delante y pensar en que estos dos meses que he corrido a pie y que ayer terminaron, tendrán su recompensa esta temporada, por lo que estoy bien satisfecho.

Mañana bajare a “mi polígono” para hacer mi entreno nocturno, tres horas que darán comienzo a una nueva fase del entrenamiento, -ha llegado el final de las fibras gruesas-.

Hasta mañana.

XXIX Carrera Urbana Noche de San Antón

2012-01-16T10:06:00.008+01:00

Todas las previsiones meteorológicas daban para este Lunes un duro día de frió y agua, -y si-, hoy si que se han cumplido, el día a sido desapacible, con lo que la duda de si la carrera iba a ser en seco o mojado ha recorrido mi cabeza una y otra vez.A las siete de la tarde y apunto de darse la salida de la carrera de los mas pequeños, una nueva tormentilla cae sobre Jaén, el miedo se apodera de mi y no consigo tener muy claro que me iba a poner para correr, si de largo, de corto, con chubasquero, sin el, con katiuskas, al final decido meter todo en la mochila, irme al punto de salida y rezar por el camino.

Nada mas llegar me encuentro con mi compañero Jurado que me estaba esperando cerca de la salida, sin tiempo para calentar nos metemos entre la marabunta de corredores que esperan para poder pasar el control de salida. Allí estuvimos cerca de diez minutos en los que no se notaba el frió por el calor que nos damos unos a otros, hasta que quince minutos antes de darse la salida se habré la puerta por que la todos debemos pasar antes de comenzar.Ya estamos en la línea de salida, no se ve el final de aquel inmenso grupo de corredores deseosos de que esto comience ya, doy saltitos, intento estirar los músculos lo que puedo antes de que se de la salida, que se produce a las ocho de la tarde.

Comienza la carrera, los primeros pasos son torpes de unos y de otros hasta que sobre sobrepasamos la glorieta; el ritmo es simplón, mas por culpa de no poder correr libremente que por la mía propia, y es que atrás quedaron esos años en los que una vez alcazabas la universidad popular se corría con mucho espacio. Un kilómetro mas tarde llegamos al final de la Avenida de Andalucía que coincide con la entrada en el paso subterráneo, la imágenes que captura mi retina son cojonudas, en esta carrera, mas que en ninguna otra, los protagonistas activos y los pasivos se unen en todo el recorrido, formando un binomio muy especial; salgo del túnel y encaro Ruiz Jiménez, la carrera se estrecha y lo que fueron seis carriles al comienzo ahora se transforman en tres, con lo que aun se producen mas empujones.Con el giro a la derecha para iniciar la Avenida de Madrid comienza la primera dificultad montañosa de la jornada, en la rampa no me veo para nada con buena zancada, ahora si que noto que el ritmo es simplón y es por mi culpa, pero he subido a hierro, por lo que al entrar en el llano de la calle Virgen de la Cabeza tengo que respirar a fondo, recomponerme y prepararme para el segundo roud, esa vez contra el Paseo de la Estación.

Cuatro mil personas corríamos por el mismo y único carril que se podía transitar, en la que sin duda fue antaño la mejor calle de Jaén, a si que ya os podéis imaginar como se circulaba por esta cuesta en esos momentos. En la parte de arriba muchísimo publico que aprovecha para ver la carrera en el único punto en el que si te das la vuelta puedes también ver el paso de los corredores; mientras, las antorchan iluminan nuestro camino por las estrechas calles que nos conducen hasta la Puerta del Ángel; de nuevo una bajada, parece estar allí colocada apropósito mientras te susurra –recupera-, y es que ya esta cerca la Avenida de Los Escuderos, pero antes gran ovación la que dispensa el barrido de la alcantarilla, uno de los puntos donde mas publico sin lugar a dudas hay en todo el recorrido. En esa ultima subida me encuentro bastante mal, no cojo el paso ni con un tambor, mientras los gritos los gritos de animo de muchos amigos me dan algo de aliento, y es que este a sido mi barrio toda la vida.Nada mas coronar en la palmera intento hacer me mi zancada no se parezca en nada a la de la subida, hay que ir un poco mas rápido, y creo que lo estoy consiguiendo hasta que noto que el cordón de la zapatilla derecha se me ha soltado, pienso que puedo aguantar con ella así, pero no, poco antes de llegar al ayuntamiento me tengo que parar a atarlo. Unos segundos después reanudo mi marcha, por la derecha me supera un tipo con una planta muy buena, decido ponerme a su rueda y ver hasta donde soy capaz de llegar tras el, no fue mucho, pero para cuando me soltó, ya estaba superada la Plaza de la Constitución.Madre Soledad, Jardinillos y Millán de Priego, por lo general suele ser la tumba de muchos, esta vez no es la mía, y si consigo remar con bastante fuerza en su algo menos de un kilómetro, todo desemboca en la calle Sagrado Corazón, calle descendente donde se supera la pancarta de tres a meta, ya estoy en Santa Isabel, mama y Adrián me ven pasar justo cuando me introduzco en Condestable Iranzo, aquí hay un par de curvitas que por el brillo que tienen parecen haber sido recién fregadas, es el momento de bajar un poco la potencia del motor y conectar el E.S.P.

El final esta cerca, nada mas descender Alfereces se gira a la izquierda y se encara la ultima recta, la Avenida de Andalucía es llana, pero se cae como fruta madura, este kilómetro se puede hacer eterno, pero puedo soportar la paliza y en volandas voy pasando metro y mas metros, hasta que veo la recta de meta, en la que como tantas otras veces me marco mi mísero sprint final, ¡META!, otra mas para la saca, otra mas que no gano, pero da lo mismo, aquí ganamos todos, todos los que hemos hecho grande esta carrera durante tantos años, y yo me considero uno de ellos.

Hasta el año que viene.

Clasificación.

Mi día a día -Domingo 15 Enero-

2012-01-15T19:42:00.003+01:00

Entre que anoche nos acostamos tarde y que las horas de sueño han pasaron muy deprisa, esta mañana me he levantado con muy pocas ganas de bicicleta, sabía que iba a ser un día duro y no me apetecía para nada sufrir.

A las 9 de la mañana hemos salido Jurado, Fonta y Juanjo desde Priego de Córdoba para hacer una ruta larga que alguno decía que era llana, y yo digo que –una polla como una olla-, casi 2700 metros de desnivel no es precisamente una ruta llana. El caso es que tras abandonarnos Juanjo cerca de Baena, hemos continuado hasta Valenzuela y subido a Porcuna, sin parar, al mas puro estilo jaenero, hemos comido en lo alto de la bici por el falso llano que nos codicia a Torredonjimeno, al pasar por Martos ha comenzado a llover, con cuarenta kilómetros que nos faltaban podéis imaginar como no hemos puesto, el gordo nos ha tocado en la bajada a El Cañuelo y después hasta Priego, -tiene cojones-, dos meses sin llover y para un día que hago fondo del bueno me pilla, -que suerte la mía-.
La ducha calentita, después de las casi cinco horas, ha sido la mejor recompensa de esta jornada maratoniana, en la que me he sentido muy bien, he llegado un poco mauro al final, pero es que han sido ocho horas de bicicleta en menos de 24 horas, -no esta nada mal-.

La semana que mañana comienza lo hace con carrera, la de la Noche de San Antón, mi decimoséptima participación, tengo fatiga, pero espero recuperarme bien para mañana y ver si soy capaz de acercarme a los 4 minutos el kilómetro, será difícil, pero habrá que intentarlo. El tiempo se presenta frió, por lo que habrá que tener el rodillo bien preparado, así que el entrenamiento lo planifico con el, si luego se puede hacer un entreno nocturno mejor que mejor:

Lunes, Carrera Noche San Antón
Martes, Descanso
Miércoles, 2 hr. rodillo
Jueves, 90´ rodillo
Viernes, 80´ rodillo
Sábado, 3 hr. carretera
Domingo, 4 hr. fondo carretera

Hasta mañana.

Gala del ciclismo cordobes

2012-01-14T19:33:00.001+01:00

Entre pitos y flautas, esta tarde me he cepillado otras tres horas de bicicleta de carretera, ducha a la carrera y viaje hasta la localidad cordobesa de Montilla para asistir a la gala del ciclismo cordobés.

El entreno ha ido de maravilla, no he notado la pesadez de la carrera continua de esta semana y he rodado en cadencia alta durante todo momento, lo malo ha sido el viento, ha hecho presencia dándome por donde menos nos gusta a los ciclistas.

Ya en Montilla he coincidido con varios de los componentes del equipo que habían ido ha recoger sus premios, los que les distinguen por ser los mejores en el Circuito Provincial de Córdoba:
-Juan José Ruiz García, primero en categoría Senior.
-Ignacio Pedraza Estrella, primero en categoría Master 30
-Manuel Jurado Rodríguez, segundo en categoría Master 30
-José Ant. Lucena Pedraza, tercero en categoría Master 30

Buen trabajo de los cordobeses que este año 2012 vuelven a formar la base del equipo Reino de Jaén, pero en la que ya no estará I. Pedraza que este año pasa a Master 40.

Para mañana salida larga, con poco mas de quince horas de descanso espero que no me asesinen en un recorrido que a priori parece ser bastante llanito, ya veremos que sorpresa me dan.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 12 Enero-

2012-01-12T09:38:00.004+01:00

Para explicaros la semana que llevo, me gustaría que tocaseis la mesa sobre os la que os apoyáis, ¿esta dura verdad?, pos así va mas o menos mi semana, -ahora vendrá el típico guarro y pensara otra cosa-, -hay gente pa too-.

Con las vistas puestas en la carrera Noche de San Antón del próximo Lunes, y sin perder ni uno solo de mis entrenamientos de bicicleta, esta semana comencé con una sesión de rodillo bastante relajante para las maltrechas piernas que me quedaron después del pasado Domingo, no era lo que había planificado, pero era lo que me apetecía y por ello me tire al barro.

Como el entrenamiento de rodillo estaba hecho y había que aplicarse en otros menesteres, el Martes recibí la llamada de Bobas diciéndome que iban a inspeccionar el recorrido de la carrera por si alguna calle se había movido de sitio. A las siete de la tarde y “con la fresquita” salimos del lugar señalado he hicimos el mismo recorrido que haremos el próximo día 16, no sin prisa, pero si sin pausa, -y si-, las calles estaban todas puestas, “un pelin” mas de coches había, pero puestas.

El entreno del Miércoles en nada se pareció al del día anterior, pero como el Miércoles pasado se desarrollo en un polígono cercano a esta capital. Algo que, y mientras el tiempo lo permita, intentare hacer perenne, viene muy bien para ir sacando al cuerpo toda su esencia, encontrar esa fatiga que el rodillo “a veces” no te da, y para ir cambiando de aires, por que la semana que viene ya solo quedara eso. Las tres horas a baja temperatura me han dejado una fatiga en el cuerpo bastante intensa, pero mas intensa es la satisfacción que tenía debajo de la ducha y cuando me sabía con el deber cumplido, -que bien que he dormido-.

Hoy Jueves nuevo entreno, esta vez si que he cumplido el guión a raja tabla y si que he podido salir a correr sesenta minutejos, en un entreno simplón, en pista blanca, sin forzar y bien acompañado por alguno de los componentes del club XauenBike (Pedro, Bobas, Liki, Illo) de esta capital. El entreno a sido cómodo, con una ultima serie de diez minutos que me ha gustado y que ha sacado todo de mi, y es que esto de correr a pie me va gustando, -tiene su miga-.

Para mañana queda una sesión de rodillo con series al 90%, hay que ir haciendo boca para el fin de semana, -dice Maldonado que llueve-.

Hasta mañana.

Instalaciones Madrid

2012-01-11T10:07:00.002+01:00

Instalaciones Madrid se une al Club Ciclista Reino de Jaén esta temporada que esta apunto de comenzar.
Desde el año 1984 Instalaciones Madrid viene desarrollando su labor en Priego de Córdoba y Subbetica cordobesa. Actualizandose frente a los cambios del mercado, para ello no han dudado en formarse continuamente, ampliando su campo de trabajo. Ofrecen un servicio completo relacionado con el sector de la instalación y reparación de fontanería, calefacción, gas, aire acondicionado y energía solar.

Mi día a día -Domingo 8 Enero-

2012-01-08T20:28:00.006+01:00

Como teníamos previsto desde hace un tiempo hoy Domingo día ocho nos íbamos a juntar en esta capital jiennense los componentes del nuevo Bicicletas Laura – Mueloliva, pero por cuestiones de trabajo ha sido imposible que estuviésemos todos.

Pero bueno, un grupito si que nos hemos juntado y hemos podido desatascar las toberas que empezaban a tener mucha carbonilla sin quemar acumulada, en las que han sido unas series de esfuerzo que muy bien no sabía donde iban a parar, pero en las que hemos comprobado que a alguno le hace falta pegarse algún buen tute entre semana (y no soy yo) -jajaja-.

El descanso forzado de ayer, no me vino mal del todo y hoy he rodado sin problema, atrás queda ya el pajaron del Viernes que tan maltrecho me dejo el cuerpo, fruto pienso yo, de este proceso gripal en el que estoy envuelto.

Los actos de conciliación de este tipo entre los compañeros son el mejor momento para definir cuales son nuestros objetivos para este 2012, es agradable estar con nuevos compañeros de los cuales se aprenden también cosas interesantes.

Este semana es la ultima en la que haré carrera continua, a partir de la que viene ya solo será bicicleta y bicicleta, pero antes habrá que cumplir con el tramite de la Carrera Noche de San Antón que se disputa del Lunes día 16 y que si no me equivoco será mi décimo séptima participación, -no esta mal-, por lo tanto y con miras a ese día el entreno para esta semana será este:

Lunes, 60´ carrera continua
Martes, 80´ rodillo (series a umbral)
Miércoles, 3 hr bicicleta de carretera
Jueves, 60´ carrera continua (series cortas)
Viernes, 80´ rodillo (series al 90%)
Sábado, 60´ carrera continúa (en ayunas) + 2 hr 30´ mtb
Domingo, 4 hr fondo carretera

Si alguno de vosotros seguisteis la interesante dieta disociada que os propuse a comienzos del mes pasado, y que espero que os haya ayudado no solo ha perder algo de peso, sino ha no coger ni un solo kilo después de tanta comilona estas fiestas, hoy os dejo la segunda parte.

Esta sigue la línea de la anterior, pero pasamos de tanta legumbre a la hierva y la proteína, que nos darán las carnes y pescados que durante todos los días de la semana hemos de comer.

Desayuno:
Café con leche de soja, Té o infusión.
Tostada de pan integral con margarina vegetal (Light) y mermelada (Light)

Media Mañana:
Una fruta (manzana o pera), “ojo toda la semana la misma”.
Café o infusión.

Comida:
Lunes: 1/2 litro de caldo de carne, Lechuga + tomate + pepino, Pollo a la plancha

Martes: 1/2 litro de caldo de carne, Acelgas, Ternera a la plancha

Miércoles: 1/2 litro de caldo de pescado, Espinacas, Pescado a la plancha

Jueves: 1/2 litro de caldo de carne, Lechuga + tomate + pepino, Pollo a la plancha

Viernes: 1/2 litro de caldo de carne, Acelgas, Ternera a la plancha

Sábado: 1/2 litro de caldo de pescado, Espinacas, Pescado a la plancha

Domingo: 1/2 litro de caldo de carne, Judías Verdes, Ternera a la plancha

Merienda:
Una rebanada de pan integral con margarina vegetal Light y un café o infusión.

Cena:
Lunes: 1/2 litro de caldo vegetal, dos natillas sin galleta.

Martes: 1/2 litro de caldo vegetal, 3 kiwis y dos yogures sin trozos.

Miércoles: 1/2 litro de caldo vegetal, pechuga de pavo y un queso fresco pequeño.

Jueves: 1/2 litro de caldo vegetal, salchichas pavo y dos yogures sin trozos.

Viernes: 1/2 litro de caldo vegetal, tortilla dos huevos y dos rodajas de piña.

Sábado: 1/2 litro de caldo vegetal, salchichas pavo y dos yogures sin trozos.

Domingo: 1/2 litro de caldo vegetal, pechuga de pavo y un queso fresco pequeño.

Os digo lo mismo que el mes pasado, si un día por cualquier motivo os saltáis la dieta, tenéis que hacer la dieta de choque, esta:

Desayuno: Café, descafeinado, o infusión con leche y 2 barritas
Media mañana: Una naranja
Almuerzo: Filetes de pollo a la plancha y ensalada de lechuga S/A
Merienda: Yogurt descremado sin azúcar, descafeinado o infusión.
Cena: Caldo + natillas

Desde hoy ya no vale eso de, "cuando yo...", "es que yo...".

Hasta mañana.

Mi día a día -Sábado 7 Enero-

2012-01-07T21:37:00.001+01:00

Mi día a día -Viernes 6 Enero-

2012-01-06T14:30:00.004+01:00

Con mas de la mitad de lo que anoche le costo al ayuntamiento de Jaén la cabalgata de Reyes, esta mañana ha amanecido el sofá del salón, pero ni rastro del Colnago, por lo que habrá que esperar un año mas o dar un ultimátum a los Reyes Magos, pero es que yo soy muy monárquico y eso de irme con Papa Noel no me va.

Lo del roscon para que queréis que os lo cuente, ahora como castigo me queda una semana a base de pan y agua, es lo que tiene este tortuoso deporte que nos gusta, que si cometes la calamidad “jalarte” un roscon tu solo, no te queda otra mas que rodillo, rodillo y rodillo.

Con Adrián satisfecho con sus Reyes, y yo toda la mañana monta y desmonta chismes, llego la hora de bajar tan apretado desayuno a base de tres horas de pedaleo por estas carreras jiennenses, -pos a ello que me he puesto-; salgo con buena temperatura, excelente, con alegría, y buenas intenciones, pero a la de dos horas noto que las fuerzas me van abandonando, no veía la hora de llegar, ha sido un “melocotón” como la copa de un pino, con el 39 y el piñón hasta lo más alto, he llegado a casa –pa morirme-.

Lo de hoy imagino que es fruto de este proceso gripal por el que estoy pasando, mala suerte que haya sido este fin de semana, -mala suerte-.

Mañana si esto no mejora, no saldré ni un solo minuto, me quedare con el Frenadol para ver si me da –subidon subidon-.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 5 Enero-

2012-01-05T14:23:00.005+01:00

-Esto es ilusión-, desde luego que una imagen vale más que mil palabras.

La de esta noche ha sido sin lugar a dudas una cabalgatas de Reyes algo extraña, dicen las cabezas pensantes de esto, que ha costado la friolera de 500 €uros, -repito-, quinientos €uros, -un Bin Laden vamos-, el caso es que no ha faltado nada, quizás algo de confeti, pero mejor, así menos hay que limpiar luego.

El tema es que los niños se lo han pasado en grande, el momento estelar a sido la aparición de los personajes de Bob Esponja, jajaja, los pobres tenían hasta guarda espaldas, Adrián se ha agarrado a Patricio mas que a mi cuando vengo de trabajar por la tarde, cuando ha aparecido el gran Bob Esponja ha sido pa fliparlo.

Cabalgata muy buena por 500 pavos, ilusión para niños y como yo, no tan niños, por unos minutos nos olvidamos de la crisis; ya solo queda esperar para ver si mañana he traen un Colnago, yo pido poco, -solo uno-.

Mañana el entrenamiento en vez de dos ruedas va a ser de una, pero rellena de nata, me voy a blandir en duelo con el, lo voy a coger en el sentido contrario al de las agujas del reloj y no va ha tener escapatoria, apuesto a que me toca el haba y la figurita,-¿será esto gula?-

Hasta mañana.

Mi día a día -Miércoles 4 Enero-

2012-01-04T09:54:00.006+01:00

Hoy Miércoles he comentazo mis entrenamientos para esta temporada 2012 con algunos cambios, en los que como hoy, -y pasando un frió que te cagas-, haré una salida nocturna a la semana.

Esta de hoy, como hace un par de años, se ha desarrollado por e nuevo parque empresarial de Jaén, un lugar bien iluminado y que en un circuito de cinco kilómetros y medio, permite hacer un entrenamiento bastante decente, -es lo que hay-.

Hay que aprovechar este invierno tan atípico en los últimos años, y es que aunque hace bastante frió, no esta cayendo ni gota de agua, que por otro lado puede ser un arma de doble filo, los que puedan salir sin problema durante las horas diurnas, nos van a poner un pasodoble acojonante este año, -como lo vamos a pasar-.

Estoy pillando un trancazo de los buenos, ya esta noche he pasado una noche de perros, -mal rollete-, el fin de semana se acerca y no me lo quiero perder.

Mañana vienen los Reyes, pero no los buenos Juan Carlos y Sofía, vienen los otros, -ya me entendéis no?-, jijiji, habrá que ir a la cabalgata, quitarse las gafas (el que las tenga) y abrir el ojo al máximo, ya que si no nos va ha caer “El Niño”, por lo menos que nos caiga “La Breva”, al loro el siguiente enlace, es digno de un país de pandereta como el nuestro.

Hasta mañana.
jajajajaj

Aceites Mueloliva

2012-01-03T21:34:00.003+01:00

Finalmente la empresa cordobesa Aceites Mueloliva, será junto a la jiennense Bicicletas Laura, el otro patrocinador principal del equipo CicloMaster que el C.D.C. Reino de Jaén esta ultimando para esta temporada 2012.

Mi día a día -Lunes 2 Enero-

2012-01-02T14:21:00.001+01:00

Con tanta celebración, gamba gorda, cerdo de pezuña negra, y sobre todo alcohol bueno y mas bueno, ayer no pude ni entrenar, y ya sabéis lo que pasa cuando ocurre eso, -se pierden dos días-, uno por el que no entrenas y otro por el que entrenan los rivales, pero bueno, como siempre hay la parte positiva de las cosas, hoy es bueno pensar que nadie lo hizo, desde luego que “el que no se consuela es porque no quiere”.

Hoy Lunes, y con casi todo abierto, a sido el momento perfecto de ir a buscar a los Reyes (los Magos) para encargar los regalos de Adrián; la carta ya esta ya escrita, -y que carta-, eso no tenia fin, pa este enano no hay crisis, jajajaj.

Después la tentación ha podido con nosotros y al final la carne ha sido débil, no hemos podido resistirnos a la primera buena pedalada de Roscon de Reyes; ahora entiendo porque no se hacen en todo el año, -esto sube el culo que te cagas-.

Para esta semana no me he puesto entrenamiento alguno, pero no penséis que hay descanso, -de eso nada-, el objetivo es llegar al largo fin de semana lo mas entero posible, y pegarse una buena machacada esos tres días.

Hasta mañana.

FELIZ AÑO NUEVO 2012

2012-01-01T14:01:00.005+01:00

Entre los langostinos de la noche anterior, la bandeja de turrones que no tiene fin y sabiendo que hoy es el ultimo día de excesos, hoy comenzamos un nuevo año; un nuevo año en el que mi familia y yo os deseamos lo mejor de lo mejor, que vuestros sueños se hagan realidad, que encontréis trabajo a los que lo perdisteis, y que no lo perdamos a los que lo tenemos, y que se arregle esto de una puñetera vez que ya dura demasiado.

Dicen que este año también puede ser complicado, -no lo se-, lo que si tengo claro es de que como siga sin llover, este año se va a ir muy rápido en carrera, pero también se que nos vamos a divertir muchísimo, por que de eso de trata, de pasar un buen rato con todos los “locos”, que como yo, nos encanta este mundo de las dos ruedas.Estamos de enhorabuena, porque -Dios ya ha vuelto-, podrá gustar no gustar, pero desde luego es un tipo que no pasa desapercibido en una carrera, será por eso por lo que tanto me gusta, así que hoy habrá que brindar por el también.

A mi equipo quiero deciros que os quiero, que sois un grupo cojonudo, y que como siempre estoy a vuestra disposición para lo que queráis, jejeje, pero sin pasaros, ehh???. Este año vamos a tirar para delante con la ayuda de Bicicletas Laura, seguro que el binomio va a ser buenísimo.Mando un abrazo para mi familia, para mis amigos, para mis colegas, para mis compañeros, para los que ya no están, pal Madrid, Pal Barsa, para los de derechas, para los de izquierdas, para Sarkozy, para Ángela Merkel, y para mis reyes Juan Carlos y Sofía.

Hasta mañana.

XXIX San Silvestre Corbobesa (CO)

2011-12-31T20:02:00.005+01:00

Desde luego esta ha sido una de las mejores maneras de finalizar el año, hacer lo que mas nos gusta es un privilegio, y más el último día del año.

Esta tarde he estado con mi compañero y buen amigo Manolo Jurado, corriendo en una nueva edición de la San Silvestre de Córdoba.Hoy me ha cascado cuatro minutos en los algo mas de nueve que tenía la prueba, pero prometo –venganzaaaaa-.

Mí día a día -Jueves 29 Diciembre-

2011-12-29T20:49:00.000+01:00

-La semana va bien, va bien-, las piernas están pesadas (como quería), el estomago lo esta mas (como imaginaba), pero las ganas siguen siendo las mismas o mas, que las que tenia cuando me marque mis objetivos para el próximo año 2012.

Las tiradas de carrera continua han sido completas, tres e tres, pero por cuestiones del guión (guión=cosas de casa) no he podido hacer las dos sesiones de rodillo que tenia programadas para el Martes y para hoy Jueves, por lo que esta semana tengo un suspenso.

He de reconocer que me esta gustando esto de correr a pie, desde que desaparecieron los dolores, esto ya es coser y cantar, me tiro al barro y encuentro hasta un ligero placer, pero tranquilos, no por ello voy a dejar la bicicleta a un lado y ni mucho menos hacer de este deporte una forma de vida, lo mío son las dos ruedas.

Mañana Viernes es otro día de los llamados “complicados”, ya sabéis porque, por eso no voy a entrar en vas detalles, -veremos que pasa-, pero conociéndome como me conozco no digo mas.

La foto que hoy os dejo esta hecha desde el pueblo de Iznatoraf hacia toda la comarca de La Loma, ayer por cuestiones de trabajo tuve que ir hasta allí, ese mar de olivos me ha parecido una imagen preciosa para dejaros hoy y por eso la he querido compartir con todos vosotros.

Hasta mañana.

Mi día a día -Lunes 26 Diciembre-

2011-12-26T13:48:00.003+01:00

El homenaje que hoy la familia ciclista jiennense le ha dispensado al amigo Jesús Molina es digno de toda mención.

En acto esporádico y no exento de peligros, los que tienen el reunir a unas trescientas personas dándole a los pedales por la antigua carretera de Granada, esta mañana nos hemos reunido a las diez para rendir un sentido homenaje a este ciclista, compañero y en muchos casos amigo, que el pasado Lunes día 19 nos dejo a consecuencia de un atropello mortal.

Todo ha comenzado con una ruta de poco mas de veinte kilómetros, por la misma carretera donde sucedieron los hechos unos días antes; ya de vuelta hemos parado en el lugar del atropello, donde se ha colocado una cruz blanca y un ramo de flores, donados por las muchas personas que dejaron desinteresadamente un donativo en las huchas que se instalaron esta semana en distintos comercios de la capital jiennense.

La familia de Jesús también ha dejado en el mismo lugar las cenizas y han colocado, en la cruz que le recordara, un maillot amarillo; se ha rezado un Padre Nuestro por su alma, en un acto que personalmente me ha dejado muy impresionado.

Desde allí Jesús tendrá un magnifico lugar para vernos pasar todos los días y aunque se allá ido, siempre estará muy presente en nuestros entrenamientos diarios, -como a el le gustaba-.

Hasta siempre Jesús.

Mi día a día -Domingo 25 Diciembre-

2011-12-25T15:35:00.002+01:00

Que bonita es la Navidad, con sus villancicos, sus panderetas, esas zambombas, petardos de los que suenan, esas comilonas y las barrigadas de beber, -que bonita es la navidad-.

Cuando cenas cosas que no son muy normales en la vida diaria, rematas con un cordero asado, y te aprietas cerca de cuatro litros de ese refrescante liquido amarillo, el resultado suele ser muy malo, si esto lo acompañas con bebidas de alta graduación el resultado es nefasto, y como siempre esta la típica frase de “un día es un día”, pues el resultado suele ser que el individuo en cuestión de vueltas en su cama buscando una postura con la cual poder conciliar el sueño, algo que no llega hasta que con suerte has dejado caer todo en el w.c. en una postura que ha nadie le gusta recordar, ni a nadie le gusta ver.

Esto ultimo, no ha sido este año mi caso, y si que he podido levantarme tempranito para hacer algo mas de un par de horas con la bicicleta de carretera; a sido una mañana muy fría, pero cuando un profesional como Pepe Aguilar te marca una primera serie inhumana, la maquinaria se calienta rápidamente.

Para esta ultima semana del año que mañana comienza, es mi intención meter mucha carrera continua, tanta que el cuerpo llegue a agotarse y en días alternos meter sesiones de rodillo a intensidad media, veremos que tal sale. Por lo pronto mañana, y siendo festivo como es, habrá que aprovechar, así que no cuenta, “cascaron de huevo”. Si el próximo Domingo os digo que todo ha ido bien es porque se habrá cumplido este guión:

Lunes, Mas de 3 hr. Fondo carretera
Martes, 60´ carrera continúa + 60´ rodillo (80%)
Miércoles, 60´ carrera continua
Jueves, 60´ carrera continua + 60´ rodillo (80%)
Viernes, 60´ carrera continúa
Sábado, 60´ carrera continúa + 2 hr 30´ mtb
Domingo, 3 hr mtb

Todas las tiradas de carrera continua serán en ayunas.
Esta semana no se cambia la dieta, lo dejo para el próximo Domingo, así comenzamos la nueva con el nuevo año.

Hasta mañana.

Feliz Navidad

2011-12-24T22:51:00.003+01:00

La familia Arroyo Lopez os desea una Feliz Navidad, un Prospero Año Nuevo 2012, y sobre todo, -que seáis muy muy felices-.

Un abrazo para todos.

Mi día a día -Sabado 24 Diciembre-

2011-12-24T18:55:00.002+01:00

Como esta semana va exactamente al contrario de cómo me la conjure el pasado Domingo, hoy no ha habido el entreno que tenía previsto, pero eso si, aunque no he cumplido el guión, si que he podido rodar algo mas de tres horas con la bicicleta de carretera.

El binomio Viernes-Gyntonic, hizo ayer de las suyas, es cierto, pero “el cuerpo es una cuadra” le coge todo lo que le eches, lo peor generalmente suele llegar el día después de la acción en cuestión, -aggggg-, que cuerpo mas malo, que dolor de pelota; dicen que con una mancha de mora se quita otra, pero no me veía bebiéndome una cerveza con la tostada de pan integral, jajajaj.

Ya por la tarde si que he podido disfrutar de un rato de bici, con una temperatura muy agradable y un viento no tanto, he rodado hacia el norte de la provincia, buscando ese solitito que tan ricamente calienta el lomo.

Esta noche es Noche Buena, la peor o mejor cena del año, como lo queramos ver, no respondo de mis actos, por lo que mañana no se que cuerpo tendré para marcarme un nuevo entrenamiento.

-¡Feliz Navidad!-

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 22 Diciembre-

2011-12-22T11:04:00.000+01:00

Sin lugar a ningún género de dudas, hoy es el día de la salud y de tapar agujeros, con los tiempos que corren yo añadiría, -bueno, por lo menos tenemos trabajo-, que pena, verdad?. Ya tenemos nuevo gobierno, -joder con la chiquitilla-, esa si que nos va a poner firmes, al tiempo, jejeje.

Esta mañana he salido a correr cuando las calles aun no estaban puestas, el ritmo a sido mas rápido que el de los días anteriores y he cubierto el circuito, -mi circuito-, en cuatro minutos menos, creo que ese a sido el hecho por el que he pasado un día bastante malo, con pesadez y si buenas sensaciones.

Ya por la tarde ha caído la segunda hora de rodillo de esta semana, esta vez ha sido sin mirar el pulsometro, tranquila, mas terapéutica que otra cosa, pero sigo diciendo lo mismo, -no me veo-, encuentro dolor, la pretemporada infernal me esta machacando, muy mucho.

Mañana Viernes comida con los compañeros, PELIGRO, soy capaz de beberme hasta el agua de los floreros, -si es que esta mu rica cojones-, jajajaj, esto ultimo me ha sonado al de los zuecos rojos,

Hasta mañana.

Mi día a día -Miércoles 21 Diciembre-

2011-12-21T11:41:00.001+01:00

Cuando el pasado Domingo decía que esta penúltima semana del año 2011 iba a ser complicada, no me imaginaba ni por asomo que lo iba a ser tanto, ya veis cual a sido el comienzo, uno de los nuestros nos a dejado y de la peor manera posible, -atropellado-, pero a buen seguro que Jesús Molina prefería esta muerte a cualquier otra, haciendo lo que mas le gustaba, motar en bicicleta.

El Lunes y el Martes por lo tanto, se ha complicado en mi entrenamiento, aunque tampoco me voy a echar las manos a la cabeza, ya que esta semana de compensación no requería de grandes palizas y si de recuperar las piernas. Hoy si que he podido disfrutar de una sesión de rodillo de una hora, en la que he rodado entorno al 80% de mi F.C.M. (Frecuencia Cardiaca Máxima), con cadencia medianamente alta y en la que no me he encontrado muy bien del todo. La sesión ha sido esta:

10´ calentamiento
45´ 80%
5´ enfriamiento

La maquina de la verdad ha dicho esto hoy:
Tiempo 1 hr.
Pulso medio 160p, máximo 168p.
Cadencia media 91r.p.m. y máxima 105.
Calorías consumidas 911kcal.

Para mañana, y como todo ya se ha complicado esta semana, me voy a marcar una doble sesión, comenzando a primerísima hora con una sesión de carrera continua en ayunas y ya por la tarde me despachare otra sesión de rodillo, esta vez sin el pulsímetro, será de rodar tranquilo.

Hasta mañana.

Homenaje a Jesus Molina

2011-12-19T22:01:00.004+01:00

Se ha colocado en cada una de las tiendas especializadas en el mundo de las dos ruedas de Jaén capital, una hucha para que hagáis vuestro donativo, con el se compraran las flores del día 26.

Bicicletas Laura

Bikes Friends

Boulevard Bike

Ciclos Luna

Sport Bike

Jesus Molina ha muerto

2011-12-19T14:42:00.008+01:00

La información de la que dispongo es aun confusa, pero es la que es, Jesus Molina, el bravo corredor del equipo Mariscos Castellar ha muerto hoy en Jaén al ser atropellado por un coche.
Os iré comentando todo lo que acontezca en lo referente a su funeral en cuanto tenga noticias.

D.E.P.

20minutos.es
ideal.es
diario jaen.es
andaluciainformación.es

Mi día a día -Domingo 18 Diciembre-

2011-12-18T17:05:00.002+01:00

El frió esta mañana se podía quitar a ostias, ha sido sin lugar a dudas la mañana mas fría de las que llevo en esta pretemporada infernal.

Para hoy la intención, -que luego se ha cumplido-, no era dar vueltas a Jaén en plan ave de rapiña sobrevolando la carnaza, hoy había ruta, y a las nueve de la mañana me he puesto manos a la obra con mi compañero Manolo Jurado.

El cielo raso, azul con esta pagina, un frió de la ostia y poco antes de llegar a la localidad de Mengibar una niebla bastante espesa, no me gusta nada esta situación, pero es la que hay y no por ello hay que dejar de darle a los pedales; esta situación nos acompaño hasta Andujar, lugar donde la carretera comienza a picar hacia arriba, ya pensaba yo que iba a sufrir como el mejor amigo del hombre, pero he sabido mantener la compostura, y aunque con fatiga, si que he tenido de nuevo buenas sensaciones, las piernas no dolían, y el cuerpo menos, mucha culpa de esto la tendrá el rodillo, -seguro-.

Un viento desagradable a hecho su presencia unos kilómetros antes de llegar a Torredonjimeno, y un tractor que nos ha adelantado ha venido como agua de mayo, ha sido como rodar en el pelotón en una carrera, esto nos ha hecho adelantar unos minutos nuestra llegada a Jaén, al final cuatro horas mas para apuntar.

Han terminado estas dos semanas de carga, por lo que mañana comienza una tranquilita, una semana que es peligrosa, el finde esta muy cargado de cenas y comidas, cambia todo, cambia la dieta, cambia el descanso, cambia el entreno, no mola nada.
El entreno será este:

Lunes, 60´ rodillo (sin pasar del 80% F.C.M.)
Martes, 30´ carrera continua + 60´ rodillo (sin pulsometro y oxigenando)
Miércoles, 60´ rodillo (series cortas al 90%)
Jueves, 60´ carrera continua + 30´ rodillo (al 80%)
Viernes, descaso
Sábado, 60´ rodillo (en ayunas y sin pasar del 80%) + 60´ carrera continua
Domingo, 3 hr. Mtb con subidas

Hasta mañana.

Mi día a día -Sabado 17 Diciembre-

2011-12-17T19:35:00.002+01:00

Esta de hoy a sido la tercera y ultima doble sesión de esta semana de carga, correr a pie se esta convirtiendo en algo bastante agradable ahora que las piernas ya estas hechas, mi trabajo me ha costado, pero es cierto, le estoy encontrando su puntillo de gracia a la cosa.

Esta mañana he tenido mi tradicional sesión de carrera continua en ayunas de todos los Sábados, 45 minutos por mi circuito urbano que me han dejado un muy buen sabor de boca, si todo sigue así, como dice el guión, creo que podré correr el kilómetro en cuatro minutos dentro de poco con facilidad, que por otra parte creo que no esta nada mal, aunque no hay prisa, lo mejor es ser prudente e ir poco a poco.

Por la tarde y con el cocido sin haber llegado aun al estomago, me he arrancado con la de la ktm, a sido un entrenamiento meditado, no que me haya sacado de la chistera, un entreno bastante exigente, -menuda paliza-, al final ha salido algo mas de tres horas, y 85 kilómetros que han tenido como recompensa una ducha calentita, para quitar el frió que a partir de las seis de la tarde se mete en los huesos.

Con esto ha terminado el día, mi día, al que le doy un sobresaliente, ya solo queda el fondo en carretera del Domingo, no habrá más de quince horas para recuperar, por lo que hay que pensar en no mover ni los parpados.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 15 Diciembre-

2011-12-15T11:50:00.005+01:00

En esta semana de olas, vientos y tempestades, todo presagiaba que hoy iba a ser un día de mucho dolor, pero ni la sangre llego al rió, ni el dolor fue tan insoportable que no me dejase continuar con el guión de esta pretemporada infernal.

“Don manazas” esta mañana, o esta noche (las 6 a.m.), me cogió con fuerza, ni me soltaba, ni yo era capaz de encontrar una escapatoria de aquella cama tan calentita, resultado que no he sido capaz de levantarme para salir a correr una mañana mas, por lo que no me ha quedado otra que hacerlo a medio día y nada mas soltar en el trabajo. A sido una hora, a ritmo torpe y simplón, pero una hora en la que no he encontrado dolor alguno, y es que han pasado a la historia los destrozos que hace un mes me hacía en las piernas cada vez que salía a correr. Hoy si he acertado y me he puesto la ropa justa para desarrollar la acción, además el resolillo calentaba levemente y he de reconocer que se estaba de p.m.. Por lo de haberlo o no haberlo hecho en ayunas, no me preocupa, el hambre era igual de canina que si lo hubiese hecho por la mañana, y el resultado seguro que ha sido el mismo.

Por la tarde me ha tocado la segunda sesión de rodillo larga de esta semana, otras dos horas mas con interesantes series a umbral anaeróbico o umbral de lactato, -como lo queráis llamar-. Con algo de fatiga muscular me he subido a la bicicleta, no las tenía todas conmigo de cómo iba a salir esta sesión, pero ya os puedo decir que ha ido mejor que la del pasado Martes, ¿puede que la fatiga me haya hecho poner el pulso en el sitio exacto antes? –puede-, pero si la cadencia media se ha mantenido igual, he incluso ha aumentado con respecto a la del otro día, se puede decir que ese no haya sido el motivo. La sudada a sido igual de espectacular, eso si que era una catarata y no las del Iguazu, una vez se ha abierto el grito, no ha habido manera de cerrarlo, en dos palabras im-presionante. La sesión a sido esta, la misma que hace dos días:

10´ calentamiento
20´ 75%-80%
20´ a umbral
20´ 75%-80%
20´ a umbral
20´ 75%-80%
10´ enfriamiento

Y estos son los datos que hoy me ha dado el pulsometro:
Tiempo 2 hr.
Pulso medio 163p, máximo 176p.
Cadencia media 87r.p.m. y máxima 105.
Calorías consumidas 1970kcal.

Mañana descanso total, hay que recuperar un poco porque se acerca el fin de semana y la intención es meter mas carga de trabajo, correr y bicicleta, lo malo va a ser una vez mas el tiempo, parece que el fin de semana viene complicado, en fin, por lo menos queda el rodillo, habrá que machacarlo una vez mas, lo siento por mi cubierta trasera.

Hasta el sábado.

Mi día a día -Martes 13 Diciembre-

2011-12-13T17:38:00.012+01:00

Ayer comencé esta segunda semana de carga como tenía pensado, con una sesión de rodillo de 60 minutos, que sin llegar a ser recuperadora si que me hizo notar cosas extrañas, la posición y la comodidad de estar montado en la bicicleta eran perfectas, pero las cerca de catorce horas de bici de esta pasada semana, me han dejado la sensación de no rodar todo lo fino que me gustaría haber ido, -no se-, quizás fueran imaginaciones mías.

Esta mañana me he levantado a las seis de la mañana para hacer una hora de carrera continua en ayunas como tambien tenía previsto; con diez grados de temperatura rápidamente me dado cuenta de que me había vuelto ha abrigar demasiado y como es normal he sudado como un perro, en un recorrido urbano que hace las delicias a estas horas de la mañana. Yo pensé que las calles no iban a estar puestas y si que están, además hay cierta actividad, muchos arrancan un nuevo día para ir al currelo, he visto mucha gente fumando, dándole caña al pulmón con el primero de la mañana, -el vicio que malo es-.

Esta tarde he tenido nueva sesión de rodillo, una de las largas, -de las que me gustan-, de las que te dejan el cucu destrozado, a sido dura, durísima, pero al terminar he notado como se me ha quedado una mueca de sonrisa en mi fea cara. Me he sentido bien en todo momento, llevando los latidos de mi corazón exactamente al sitio donde quería (no sin esfuerzo) y el tiempo que quería, pero la cadencia ha ido decreciendo merced a los minutos que pasaban inexorablemente, esto es lo que hay que entrenar, que la candencia sea constante y el pulso se mantenga, solo así se puede decir que se esta en un buen estado de forma; por lo demás ha sido una sesión perfecta, esta:

10´ calentamiento
20´ 75%-80%
20´ a umbral
20´ 75%-80%
20´ a umbral
20´ 75%-80%
10´ enfriamiento

Esta sesión de rodillo me ha dado estos datos:
Tiempo 2 hr.
Pulso medio 160p, máximo 175p.
Cadencia media 85r.p.m. y máxima 104.
Calorías consumidas 1925kcal.

Mañana descanso total, seis días seguidos a este ritmo me han dejado una fatiguilla, que sin llegar a ser demoledora si que se nota, pero el Jueves vuelvo a la carga con un entreno exactamente igual al de hoy, la preparación infernal sigue su camino.

Hasta mañana.

Mi día a día -Domingo 11 Diciembre-

2011-12-11T17:57:00.002+01:00

Con parte de la noche lloviendo y este frió, os podéis imaginar como se ha presentado la mañana, pero entrenar había que entrenar, en casa o en la calle, pero algo había que hacer.

Sonó el despertador a eso de las ocho, momento en el que la cabeza se ha puesto a dar vueltas, -que hago?, arranco o no?, me quedo una hora mas acostado y hago dos horas de rodillo luego?-, puff que dilema macho, sin prisa me he levantado, y lo que pasa, por dentro el angelillo bueno me decía –sallll, sal con la bici y entrena-, y el malo –quédate, quédate aquí y no hagas ni el huevo-, al final me he arrancado y he tirado pal monte.

Barro había pa dar y regalar, y eso que he pasado por zonas que suponía estarían limpias, rodar, rodar y volver a rodar, tranquilo y quitándome capas –que llevaba mas que una cebolla- he llegado de nuevo y tras tres estupendas horas a Jaén, lavado de maquina y a comer.

El monte esta para comérselo, que gusto da rodar por esos parajes, los mismos por los que este verano pasaba tragando polvo, bañado en autan y marcándome las piernas con los matorrales espinosos que el Lucifer tuvo a bien crear.

Para esta semana que comienza, ultima antes de las tan temidas fiestas (lo digo por lo de comer y beber), es mi intención meter otro microciclo de carga, con carrera continua y rodillo entre semana, y bicicleta en el fin de semana, por la tanto la cosa ira de esta manera:

Lunes, 60´ rodillo (sin pasar del 80%F.C.M.)
Martes, 60´ carrera continua (en ayunas) y dos hr. de rodillo (series largas a umbral)
Miércoles, descaso
Jueves, 60´ carrera continua (en ayunas) y dos hr. de rodillo (series largas a umbral)
Viernes, descaso
Sábado, 45´ carrera continua (en ayunas) y 3 hr. mtb
Domingo, 4 hr. fondo carretera

Hasta mañana.

Mi día a día -Sabado 10 Diciembre-

2011-12-10T17:56:00.003+01:00

-Me encanta que los planes salgan bien- y es que cuando uno se propone algo, y encima le sale bien, pues como que te queda por dentro esa satisfacción que te hace engordan por lo menos cuatro kilos.

No es el caso (lo de los cuatro kilos) ni tampoco espero coger ni uno mas y si empezar a quitármelos, por lo que ayer Viernes pude hacer mi sesión de rodillo recuperadora de una horita, acorde a como se han levantado esta mañana estas dos patitas, me doy cuenta de que me fue de maravilla.

De lo de ayer poco mas trasciende, por no haber no hubo ni pulsometro, en una hora tranquilita y marcada por las sensaciones; pero hoy si que ha tocado volver a la carga, con una hora de carrera continua nada mas levantarme y en ayunas, y una salida después de comer con la bicicleta de carretera, en la que hoy si (será porque iba solo) he podido rodar sin tanto dolor, solo el que me había dejado la c.c. de la mañana.El Sábado termina así con un diez, como soy antifutbol, me voy a poner la noche temática de La2, vienen cargada con un par de buenos e interesantes reportajes.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 8 Diciembre-

2011-12-08T20:09:00.003+01:00

-¡Dios mío no siento las piernas!-, esta es la lectura que puedo hacer de la segunda paliza de esta semana^puente^acueducto, una paliza tranquila y sin apretones, pero una paliza en toda regla.

El entreno ha sido muy parecido al del pasado martes, recorrido parecido y mismo frió, el entrenamiento de hoy a durado tres horas y media, a sido como diría Luis Aragonés -de rodar, rodar y volver a rodar-, pero aunque en este no he apretado tanto el culo como en el otro día, si que me ha dejado bastante mas fatigado el cuerpo.

Después de la ducha y cuando me estaba bebiendo, ¡ATENCIÓN!, un litro bebida isotónica sentado en una silla de la cocina, no veía el momento de poder levantarme, porque tenia hormigueos y cosas extrañas, debe de ser fruto del cacao que ya empiezan a tener estas patitas.

Como de lo que estoy seguro es de que este, aunque sinuoso, es el camino correcto, mañana me voy a meter una sesión de rodillo recuperadora para comenzar con buen pie el fin de semana, que incluirá una doble sesión el Sábado, en ayunas carrera continua de 45 minutos y por la tarde salida con la flaca no menos de tres horas, y el Domingo, y si en tiempo no lo impide salida con la mtb no menos de cuatro horas. Si todo sale según esto que acabo la escribir, la semana se puede llevar un notable alto de nota final.Hasta mañana.

II Clásica Ciclista de Tarifa (CA)

2011-12-07T09:17:00.001+01:00

Manuel Barea "Lito" vence en la segunda

edición de la clasica tarifeñaManuel Barea Campeón

Mi día a día -Martes 6 Diciembre-

2011-12-06T14:38:00.002+01:00

De dolor de patas a dolor de patas y tiro por que me toca.

Hoy han caído algo más de cuatro horas de entrenamiento por terreno favorable, muy animadas y en las que a ratos he sufrido, más por la acumulación de esfuerzos que por el ritmo que llevábamos.

Y es que como decía el famoso anuncio de Skip, -el correr me va a matar-, era algo asi, no???, la acumulación de esfuerzos esta haciendo estragos en estas débiles patas, no salgo de una cuando ya estoy metido en otra y es que este ritmo no puede ser ni bueno.

La mañana a sido una de las mas frías que recuerdo, montar en bici no ha molado nada, además no es que haya mejorado después, nooo, creo que ha hecho mas frió aun, eso junto con los kilómetros me han dejado el cuerpo bien machacado.

Mañana me lo volveré a tomar de descanso, bien merecido creo yo, no veo el día en el que voy a dejar de correr, queda algo mas de un mes para la Carrera Noche de San Antón y ya estoy deseando de que pase, -en fin-.

Hasta mañana.

Mi día a día -Domingo 4 Diciembre-

2011-12-04T19:58:00.006+01:00

Ver a Adrián participando en su primera carrera me ha producido una satisfacción que me será muy difícil de olvidar; esas ganas que el ha puesto en los entrenamientos que le he hecho estas dos ultimas semanas, y hoy verle en carrera han hecho hasta que se me saltasen las lagrimas cuando he ido a recogerle después de cruzar la meta.La carrera, que se ha disputado en Priego de Córdoba, ha sido una fiesta para todos, grandes, pequeños y mas pequeños han podido disfrutar de una mañana de deporte en el polideportivo municipal de la ciudad, -lo hemos pasado en grande-, y Adrián el que mas.Primero corrimos los “mocicos”, en un circuito de 8 kilómetros que recorrió la ciudad de lado a lado y que en algunas zonas era mas un trail que una carrera popular, Jurado rápidamente comienzo a distanciarse y ya en el casco histórico no volví a verle el culo, yo a mi ritmo simplón, ruin y malo, hice lo que pudo, intentando apretarme en una zona, pero ya se sabe por lógica, -si no ando ni en mi terreno, como voy ha hacer lo este que no lo es-.Después de una duchita calentita, la rica cerveza comenzó a realizar su acción recuperadora, aunque creo que debí tomar alguna mas, porque las patas me duelen pa reventar.Adrián entro en acción bien pasadas las doce de la mañana, el tío iba preparado, uniformado, con la lección aprendida, la principal divertirse, pasarlo en grande y disfrutar. Y comenzó la carrera, -menuda “patula” de chiquillos-, algunos le sacaban la cabeza, pero el se coloco (no sin esfuerzo) en la parte delantera del grupo, desde la calle 6 no veía nadie delante, solo había que mirar para delante y correr a tope durante 300 metros.-BANGGG-, arranca la carrera, salen los perdigones en la carrera, Adrián sigue por su calle seis, la misma que no soltó hasta casi cruzar la meta y -colorin colorado, esta historia ha terminado-, olvide decirle que tenía que ir pegado a la cuerda, jajajaj, otra vez será.Para esta rara semana que comienza mañana, y con tanto puente, viaducto y acueducto, me deja la duda de que hacer, por lo tanto aprovechare los días de fiesta para salir a rodar bastantes horas y los días intermedios para descansar de las palizas, por lo pronto voy a descansar de la que tengo ahora en las piernas que es muy grande.Hasta la semana que viene.

Mi día a día -Viernes 2 Diciembre-

2011-12-02T20:32:00.000+01:00

A excepción de hoy Viernes, esta semana ha ido tal y como la diseñe el pasado Domingo, pero si que es cierto que he tenido que realizar alguna variación en el entrenamiento de rodillo, ya que esta semana lo he hecho con la bicicleta de montaña.

El lunes carrera continúa de una hora sin pena ni gloria, trotando sin apreturas ni mas metas que la terminar y ducharme para poder descansar un poco, aun me duraba la paliza del fin de semana.

El martes sesión de rodillo en zona de umbral, una hora en la que los primeros y últimos cinco minutos fueron los más cómodos de una sesión que termino con un pulso medio de 165p. y que me dejo un buen sabor de boca, hacer rodillo con la bici de montaña es distinto, se agradece la postura.

Para el Miércoles llegaron las series en carrera, aceleración de 0 a 100mt a tope, pero antes desentumecí las piernas con algo mas de cuarenta minutos de carrera continua, intensos al principio y tranquilos después, para terminar y ya con las piernas bien cargadas cinco series de cajón (en un banco) dejaron estas patas para el arrastre.

Jueves nueva sesión rodillo, un poco mas larga que la anterior, pero realizando el mismo proceso, con una subida progresiva y rápida del pulso hasta que llegue al 85%, una vez allí a machacar y machar, y después la tan ansiada recuperación final. Esta nueva sesión me dio una media de pulso de 166p y una máxima de 178p.

Hoy Viernes he tenido que descansar, entre que tocaba correr, y que ha hecho una tarde de perros, pues se me han quitado las ganas por completo, aunque seguro que el paroncillo me viene bien para recuperar las piernas para el Domingo.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 1 Diciembre-

2011-12-01T16:19:00.001+01:00

La idea de disociación significa que no debemos mezclar ciertos alimentos. En esta dieta podemos comer casi de todo, incluso dulces, pero siempre teniendo cuidado de no mezclar segun que grupos de alimentos.

Para realizar esto usaremos tres grupos de alimentos, con la idea de no mezclar productos entre ellos.

La tabla se basa en el PH de los alimentos, por lo tanto, la función de esta dieta disociada es mantener un equilibrio óptimo de ph entre los alimentos de forma que el organismo los pueda asimilar mejor.

Así, si tenemos tres grupos llamados A, B y C. Podremos prepararnos un menú con alimentos del grupo A y C. También del grupo B y C, y por último del grupo A y B. Pero nunca prepararemos una receta que incluya productos alimienticios de los grupos A,B y C. De esta manera cada día elegimos uno de los tres pares de grupos y preparamos nuestro almuerzo eligiendo algún alimento de esos grupos.

Los grupos que planteamos son los siguientes:

Grupo A: Cereales integrales, arroz, harina de maíz, pan, patatas, miel, azúcar, dulces, mermelada, frutas en almíbar, higos, nueces y frutos secas.

Grupo B: Aceite de oliva, mantequilla, crema, queso, aceitunas, lechuga, zanahoria, cebolla, coliflor, espinaca, arvejas, pepinos, repollo, tomates sin freir y ajo.

Grupo C: Cualquier tipo de carne, pescado, leche, huevos (sin freir), frutas cítricas como la naranja y la mandarina, sandía, melón, arándanos y tomate hervido.

Este es un grupo sencillo de alimentos de una dieta disociada, si quereis complicarlo, mirar este cuadrante.

Lo mas importante es no fallar, esa sera la mejor dieta, pero si un día lo hacéis al día siguiente debes de hacer la dieta de choque.

Desayuno:
Café con leche de soja, Té o infusión.
Un bollo de pan integral con margarina vegetal (light) y mermelada (light)

Media Mañana:
Una fruta (manzana o pera), ojo toda la semana la misma.
Café o infusión.

Almuerzo:

Lunes / Miércoles / Viernes / Domingo
Ensalada, solo lechuga y/o pepino, con una cucharada de aceite y el vinagre que se quiera.
½ litro de caldo
Carne o pescado a la plancha (no mezclar)
Si comeis carne (caldo de carne) y si comeis pescado (caldo de pescado)

Martes / Jueves / Sábado
Guiso de legumbres (lentejas, alubias, garbanzos) Sin patata ni chorizo.
Solo con dos cucharadas de aceite.
Guiso con especias, cebolla, un tomate, un pimiento, zanahoria.
*el día que comamos guiso hay que cenar (tres frutas y 2 yogures desnatados sin trozos).

Merienda:
Café o infusión
2 rebanadas de pan de molde integral con margarina vegetal (light)

Cena:
(Elegir una opción)

½ Caldo vegetal
Tortilla de 2 huevos
2 rodajas de piña en su jugo

½ Caldo vegetal
Pechuga de pavo
1 tomate con sal
¼ kg de queso fresco

½ Caldo vegetal
3 frutas (piña, kiwi, pera, manzana, naranja)
2 yogures sin trozos

*Las tres frutas no se pueden mezclar.
**Dos de las noches solo tomaremos caldo mas dos natillas sin galleta.
Se acercan malas fechas, pero hay que echarle huevos.

Mi día a día -Domingo 27 Noviembre-

2011-11-27T13:02:00.003+01:00

A las siete y media de la mañana Juanjo toco retreta, jajaja, que bueno, allí no se levanto ni Dios, veinte minutos antes yo estaba envalentonado para salir a participar en la qdd de mtb, pero cuando paso ese tiempo no era persona, -me dio el bajón-.

Tranquilamente nos levantamos, desayunamos a la vera de las tímidas ascuas que aun relucían entre la ceniza de la chimenea y con caras de –no puedo con mi vida- dimos comienzo al Domingo.Ya limpios y relucientes nos hemos ido a ver la llegado de los bravos deportistas que han completado los 60 kilómetros de los que constaba la qdd, una verdadera hazaña, porque hacia un frió que ni pa que.

Mientras cervezas a cascoporro, que levantaron un poco el ánimo perdido después de la gran batalla de anoche, la sangre no llego al rió, pudimos poner nuestros cuerpos de nuevo en orden y otra vez que nos entregamos al placer de la mesa.Para entonces ya había llegado Jurado de Córdoba donde había estado participando en la media maratón, a 4.10 el kilómetro se lo curro a base de bien, imagino que por eso traía tanta hambre, si me descuido se jala hasta la pierna el muy caníbal.

El regreso a Jaén fue penoso, no por lo que dejábamos tras nosotros, sino porque un sueño del quince inundo este cuerpo raro que tengo, fue subirme en el “búcaro” y pedirle a la jefa que me flagelase, -Dios que sueño-.Esta semana y pensando en la carrera del Domingo hay que controlar un poquitin, pero sin dejar de meter un pelin de caña, ya que el finde a sido penoso.

Lunes, 60´ carrera continua (terreno blando)
Martes, 60´ rodillo (en zona de umbral)
Miércoles, 40´ carrera continua (series de potencia y cajón)
Jueves, 70´ rodillo (en zona de umbral)
Viernes, 40´ carrera continua (mas un circuito oberon)
Sábado, 45´ rodillo (en ayunas) y 2 hr 30´ mtb
Domingo, Competición

Dependiendo de cómo lleve la semana de trabajo, entreno y ganas, os dejare sobre el Miércoles o Jueves el plan dietuno para el mes de Diciembre para todos aquellos que lo queráis seguir, ya os adelanto que será del tipo disociada, donde eliminaremos muchos hidratos de carbono de nuestra dieta, el problema de este mes serán las juergas, -Dios mió, quien las habrá creado-

Hasta pronto.

Mi día a día -Sábado 26 Noviembre-

2011-11-26T13:01:00.002+01:00

-Que noche la de aquel añoooo- dijo Miguel Ríos y esto dijo Arturo Pérez Reverte, el primero canto lo que sintió, y el segundo dijo lo que muchos pensábamos.

La mañana comenzó con una carrerita a pie de cuarenta minutos en ayunas, ha sido la mejor manera de arrancar este largo día que ha concluido en Pozoblanco, después de una series a bloque con algunos de los miembros del equipo.

Si alguien pensó que no seria capaz de beberme todo, -se equivoco de lleno-, a bloque, a series, a rueda, a palos, uno tras uno fueron cayendo todos los litros de cerveza del congelador, Chiki quiso entrar en la guerra, pero el solo me podrá ganar en carrera, este es mi terreno y aquí marco las distancias, mi Pandera, mi Angliru, mi Etna.Bailoteo por aquí, cubata por allá, podéis imaginar como fue esta qdd en tierras cordobesas, -total-; Adrián se lo pasó como los indios, estaba mejor que en brazos, al tío le va la juerga.

-¿Y mañana quien se levantara?-.

Mi día a día -Viernes 25 Noviembre-

2011-11-25T18:40:00.003+01:00

Subida, ritmo de persona civilizada y amistad, eran las premisas que esta mañana antes de salir llevaba en mi cabeza, lo que no contaba es con que algunos miembros de la grupeta de las nueve iban a ir a por todas, he de reconocer que ha sido un entreno calamitoso, ni yo ni mis fibras están preparadas para una paliza de esas, con una media vertiginosa, en un circuito que me gustaría para el año que viene hacerlo carrera.

La semana que iba tan bien planificada se trunca mañana, y es que no me había acordado de la qdd de PozoBlanco, un rió de cerveza recorrerá nuestras venas el sábado, y el Domingo bici, -eso será para el que se levante-, porque yo es posible que vaya a por churros andando como posible entrenamiento, -no prometo nada-

Mañana más.

p.d. la cara no es de recién levantado, es de la paliza que llevaba después de tres duras horas y cuando me fui a soltar algo.

Mi día a día -Jueves 24 Noviembre-

2011-11-24T18:33:00.002+01:00

La semana o lo que llevamos de ella ha ido exactamente como me lo propuse y hasta el momento la nota es de diez, bueno de nueve, un diez es difícil de conseguir.

La carrera a pie aunque me esta dejando peores sensaciones que en años anteriores si que ha empezado a no ser un calvario, no me gusta correr, pero es lo que hay y hay que seguir hasta que finalice esta pretemporada infernal.

El Lunes fue tranquilo, nada mas echarme a correr ya note que no soy el de hace unos años, las rodillas me dolían como nunca, es mas, no he sentido esa sensación en mi vida, pero a los cinco minutos ya no existían, la carrera fue en terreno blanco, en un parque de césped que hay cerca de casa, si series ni circuitos físicos, pero completando algo mas de una hora, lo que me dio una satisfacción tremenda y lo que es mejor, ninguna secuela física para el Martes.

El Martes toco sesión de rodillo, esta era de fuerza, de mover el 53, poca cadencia durante los 80 minutos de duro, me costo subir el pulso y mas mantenerme en zona, pero al final y con un tremendo dolor de culo, termine feliz, cuando uno hace un buen trabajo se queda muy a gusto.

10´ calentado hasta el 70/75%
20´ al 80%
10´ al 85%
10´ al 80%
10´ al 85%
15´ al 80%
5´ enfriando

Este entreno me dio estos datos:
Tiempo 1:20.
Pulso medio 159p, máximo 176p.
Cadencia media 85r.p.m. y máxima 96.
Calorías consumidas 1266kcal.

El Miércoles nueva sesión de rodillo, esta fue de cadencia, se trababa de mantener la cadencia mas alta sin pasar del pulso, la primera media hora fue bien, pero cuando el cuerpo comenzó a entrar en fatiga el pulso no bajaba y la cadencia disminuyo. La sesión fue la misma del día anterior, esta:

10´ calentado hasta el 70/75%
20´ al 80%
10´ al 85%
10´ al 80%
10´ al 85%
15´ al 80%
5´ enfriando

Esta sesión me dio estos datos:
Tiempo 1:20.
Pulso medio 160p, máximo 177p.
Cadencia media 102r.p.m. y máxima 117.
Calorías consumidas 1273kcal.

El Jueves y después de meditarlo mil veces, me decidí a salir a correr, la tarde no estuvo ni mucho menos divertida; agua, frió y viento, hicieron de ella una mezcla explosiva que no invitaba para nada a salir a hacer deporte, pero salí a correr un rato por asfalto y eso es lo que se ha quedado dentro, poco mas que contar de un día así.

Mañana salida en bicicleta de carretera, -biennn-, va tocando, hay que empezar con las subidas, eso si, a ritmo de persona civilizada, pero en este ya se sabe –o vas jodido o jodiendo-, no hay termino medio.

Hasta mañana.

Mi día a día -Domingo 20 Noviembre-

2011-11-20T08:48:00.006+01:00

Esta mañana, y siguiendo la tónica de ayer, llovía por aquí, por lo que muy a mi pesar me he tenido que quedar en la camita, calentito, tapado hasta las orejas y pidiendo que Adrian no tocase dina desde su habitación con la palabra –papaaaaaaa-.

Como me he levantado sin prisa, y sin la “obligación de ir ha entrenar", me he puesto a remolonear por casa para ca y para alla, momento que ha aprovechado la jefa para ponerme a quitar el polvo en el buen sentido de la palabra, pero es cierto, las "jefas" siempre aprovechan el día que te pillan por casa para ponerte las pilas, las carga el diablo.

Con el piso reluciente y la gorra (no boina) "cala", nos hemos ido a votar, a Adrián todo lo que son estas nuevas experiencias es que le flipan.

Después ha llegado el momento del tapeo, con los ricos caldos y manjares que no das esta bendita tierra, -como estaba el queso neng, picaba la boca pa reventar-.Por la tarde sesión de rodillo de una hora y media, -jajaja, ni que se fuese a acabar el mundo-, ha sido bastante intensa y me he encontrado muy a gusto dándole a los pedales, no tanto sobre el sillín, porque me duele el cucu, pero sobreviviré. Al final a cosa quedo así:

10´ calentado hasta el 70/75%
10´ al 75%
20´ al 80%
10´ al 85%
10´ al 80%
10´ al 85%
15´ al 80%
5´ enfriando

Los datos que me dio el pulsómetro son estos:
Tiempo 1:30.
Pulso medio 159p, máximo 176p.
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 108.
Calorías consumidas 1423kcal.

El plan trabajo para la próxima semana cambia con respecto a esta, el entreno va a ser especifico sin llegar a combinar carrera y bicicleta, además el Viernes es fiesta local y vendrá muy bien para pisar la calle con la bicicleta de carretera, tengo muy abandonada

Lunes, 60´ carrera continua (terreno blando)
Martes, 80´ rodillo (fuerza)
Miércoles, 80´ rodillo (cadencia)
Jueves, 60´ carrera continua (incluyendo circuito oberon)
Viernes 4 hr fondo carretera (con subidas)
Sábado, 45´ carrera continua (en ayunas) y 2 hr 30´mtb
Domingo, 4 hr fondo carretera (lo que pida el cuerpo)

Hasta la semana que viene.

Gala del ciclismo jiennense

2011-11-19T08:46:00.010+01:00

Nota Extraída de Diario Jaen.es

La Delegación Jiennense de Ciclismo reconoció ayer a los mejores corredores, equipos y directivos de la pasada temporada en una emotiva gala en la que se recordó la figura de Ramón Guerrero, exciclista de La Casera y del mítico Coosur, y que tuvo como invitada especial a Laura López, la joven que, recientemente, ha despertado de un coma.

El Antiguo Hospital de San Juan de Dios fue el escenario elegido para celebrar la decimoséptima edición de la Gala del Ciclismo Jiennense, en la que se reconoció a los corredores, clubes y directivos más destacados del pasado ejercicio y que sirvió para entregar los galardones a los diferentes campeones provinciales y a los ganadores de la Copa Diputación en las categorías principiante, alevín, infantil, cadete, júnior, sub 23, élite y máster 30, 40 y 50, tanto en la modalidad masculina como en la femenina. De esta forma, subieron al escenario a recoger su premio, entre otros ciclistas, Ángel Poza Martínez, María Navarro Ramírez, Adrián José Cocera, Laura Borbalás y Daniel Jesús Poza, integrantes del CD Puente Viejo; José Manuel Díaz (CD Sierra Mágina); Juan José Narváez (CDC Ciudad de Jaén); David Valdivia y José Luis Carrasco (Scott-Sport Bike), e Isabel María Melo (CD MTB.com).La Delegación Jiennense, dirigida en la actualidad por Mario Fernández y José Alberto Jiménez, también distinguió a los mejores clubes (CD Reino de Jaén y Scott-Sport Bike) y corredores en las carreras nacionales. Recogieron su diploma Joaquín Torres (Andalucía Caja Granada), Esteban Plaza (KTM Murcia), Jesús Líndez (Castellar Continental), José Aguilar (Andalucía-Caja Granada), Sergio Soriano (MTB Xauen Bike), Juan Francisco López y José Luis Fernández (CD Free Bike Linares Club); Juan Pablo Ramírez e Isabel María Merlos (CD E-mtb.com); Manuel Beltrán y David Valdivia (Scott-Sport Bike); José Urea (CD Ciudad de Jaén), y Manuel Jesús Martínez (CDC Reino de Jaén).Igualmente, la delegación provincial premió la trayectoria de los ciclistas profesionales Manuel Ortega, Pablo Lechuga y Javier Moreno, quienes recibieron una placa como reconocimiento, al igual que José Aguilar, por su ascenso a la categoría Elite-UCI; Andrés Montoro Troya, del Club Montaña Puente Viejo, por su labor con el ciclismo base, y Cristina Cano, por su nueva designación como juez árbitro nacional.

Los momentos emotivos llegaron con el homenaje a título póstumo a Ramón Guerrero Pozas, pionero del ciclismo jiennense y excorredor de La Casera y del mítico Coosur, que falleció el pasado mes de octubre a los 62 años, y con el reconocimiento a la jiennense Laura López Montiel, una joven de 21 años que se ha convertido en un ejemplo de lucha y superación tras despertar de un coma de nueve meses. López recibió un ramo de flores y un maillot acompañada de su padre, Manuel López, que también es cicloturista, y su madre, Encarnación Montiel, además de otros familiares. “Ha sido especial. Estamos muy agradecidos. Si mi hija mejora, espero volver a competir en máster 50 y dedicarle un triunfo”, aseguró el progenitor.

Mi día a día -Sábado 19 Noviembre-

2011-11-19T08:44:00.004+01:00

Hoy he salido de casa a eso de las tres y media de la tarde mas contento que unas pascuas y con una gana de bici de la buena; el cielo aunque encapotado no amenazaba agua, me había visto a Maldonado unas pocas de veces, la temperatura era bastante buena, por lo que llevaba la ropa básica para pasar el rato, pero nada mas llegar a la parte mas alta de esta historia se ha presentado una “tarde de la tres b” (baraja, brasero y bota) que nos ha jodido el entreno.

Para bajar de allí la cosa ya yo pintaba tan bien, las ruedas han tardado poco en aumentar su tamaño, las piedras mojadas ya no “molaban” y ha habido que extremar las medidas de seguridad; poco después y viendo un clarete hemos intentado escapar por el, pero ha sido inútil, estaba escrito que hoy pillábamos y lo hemos hecho, odio esa sensación tan mala que es ir con los pies mojados y ver que no tiene pinta de mejorar el tiempo, -aggg-.

La ducha de agua calentita a sido lo mejor después de este entreno pasado por agua, por lo menos me queda el consuelo de que las 2,30 que ha durado están en las patas y que de hay no se van a mover.

Esta noche Gala del Ciclismo Jiennense, esa es a cubierto por lo que no hay que temer nada, la única lluvia que habrá será la que le va a caer a mi estomago, -y fría fría-
Hasta luego.

Mi día a día -Viernes 18 Noviembre-

2011-11-18T13:58:00.001+01:00

A esta primera parte de semana (hasta hoy Viernes) le voy a dar solo un siete, el no entrenar hoy me ha obligado a quitar un par de puntos y no llevar ya buen ritmo en la carrera a pie, me hace quitar otro.

Con todo la semana ha ido bien, el plan de trabajo a sido bueno, me ha gustado el empezar a saber que se siente en días de entreno simultaneo de carrera y bici, la experiencia a sido bastante buena, es una sensación distinta, la carrera continua agota, pero al subirte en la bicicleta parece como que esa fatiga no repercute en ese otro grupo muscular, me ha gustado.

El Lunes comencé con una sesión de rodillo de una hora, altita de pulso y media de revoluciones, que se repartió de la siguientes manera:

5´ calentado hasta el 70/75%
10´ al 75%
20´ al 80%
10´ al 85%
10´ al 80%
5´ enfriando

Los datos que me dio esta sesión fueron estos:
Tiempo 1:00.
Pulso medio 159p, máximo 178p.
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 102.
Calorías consumidas 944kcal.

El martes fue la primera toma de contacto, en esta pretemporada, con las dos modalidades (correr y bicicleta) que comienzo a combinar. La primera parte comenzó con 30´ de carrera continua en la que incluí un circuito oberon, y nada mas llegar a casa y poder calzarme comenzó la segunda parte, una sesión de rodillo sin previo calentamiento, pesada y en la que rodé al 80%, esta:

55´ al 80%
5´ enfriando

Las datos de este día fueron estos:
Tiempo 1:00.
Pulso medio 158p, máximo 168p.
Cadencia media 85r.p.m. y máxima 91.
Calorías consumidas 928kcal.

El Miércoles nueva sesión de rodillo, esta vez con cadencia alta, buscando el umbral anaeróbico (punto de máxima intensidad, en el que el ácido láctico que se está produciendo pero no llega a acumularse en sangre), que normalmente suele situarse entre el 85% y 88% de nuestra F.C.M., la sesión fue bastante agradable, hubo buenas sensaciones la sesión fue esta:

5´ calentado hasta el 80%
20´ al 80%
10´ a umbral
20´ al 80%
5´ enfriando

Hoy la cosa se quedo así:
Tiempo 1:00.
Pulso medio 158p, máximo 173p.
Cadencia media 97r.p.m. y máxima 107.
Calorías consumidas 932kcal.

El Jueves tuve otro de esos día de doble sesión, correr y bicicleta, pero esta vez fue al revés que el Martes pasado, y es que esta vez la sesión comenzó con una hora de carrera continua en la que esta vez si que puede correr algo mas rápido que en veces anteriores y a la que siguió media hora de rodillo a intensidad media y que fue decreciendo a mediada que pasaban los minutos.

Hoy me sido imposible entrenar, ya sabéis, también la familia se merece su tiempo, además a llovido a cantaros, en la calle y en mi estomago, -que rica esta una buena cerveza con su tapita, aisss-, el finde se presenta pasado por agua, el entreno de 3 y 4 horas seguro que no va a poder ser, pero mas se perdió en la guerra de África, no?

Hasta mañana.

XII Carrera popular y gran caminata por la paz y la integracion

2011-11-13T21:58:00.004+01:00

Hoy Domingo a sido el día mas tranquilo de la semana, ni se el tiempo que hacia que no me levantaba a las nueve y media de la mañana, a duras penas lo he conseguido, para esa hora Adrián ya estaba todo preparado para ir a la caminata que un instituto que hay cerca de casa celebra todos los años por estas fechas.La mañana no estaba para tirar cohetes, un viento de narices y bastante frió han tenido la culpa, yo la hubiese llamado la caminata del sobaco, no andabas cien metros sin levantar el brazo para saludar a alguien, al final a sido divertido.Después hemos estado viendo la carrera popular, muy cortita ya que eran los mismos cuatro kilómetros que la caminata, por lo que el rato de espera para ver a los primeros llegar a sido corto, y cuando no habían llegado mas de una treintena de corredores y cerca de ser la hora del ángelus, no me ha quedado otra que ir a beber cerveza y a comer sardinas.Las primeras planchas estaban repletas de sardinas en su punto, pero luego vi gente que llegaba tarde si se las comía crudas, como recién pescadas –que ascooo-, al final con una “media moña” me fui para casa con la jefa y Adrián que se lo había pasado de vicio, un domingo perfecto.Para esta semana que viene voy a intentar hacer un siete en raya, será complicado porque siempre surgen cosillas que no se puede dejar, y el entreno es la única que si puede pasar; el plan será el siguiente:
Lunes, 60´ rodillo
Martes, 30´ carrera continua y 60´ rodillo
Miércoles, 60´ rodillo
Jueves, 60´ carrera continua y 30´ rodillo
Viernes 60´ rodillo
Sábado, 3 hr mtb
Domingo, 4 hr fondo carretera
Eso junto a mis ejercicios anaeróbicos harán que la semana termine con un diez.

Hasta mañana.

Mi día a día -Sabado 12 Noviembre-

2011-11-12T21:54:00.002+01:00

Y Miguel Ríos hubiese cantado “que noche la de aquel año”, pero bueno, la sangre al final no fue al rió y después de dormir poco mas de una hora dentro del coche conseguí llegar a casa integro físicamente y seco económicamente.La panda de cabroncetes que hay en el equipo había comido en uno de esos restaurantes chinos que se han puesto de moda, pero la falta de bicarbonato, almax o alka seltzer, paso factura a alguno de los integrantes de la grupeta, otros pudieron mitigar los efectos de tan abundante comida con los licores de hiervas, -agggg-.Después llego la hora de el baile y las tonterías, a eso me gana alguno, pero no pierdo seguro, es lo bueno de esta squadra, andar no andaremos, pero reírnos nos reímos un rato, jajajaj.El alcohol corriendo por nuestras venas como un caballo galopando hizo que se vivieses momentos de mucho amor.
-Dios, estoy llorando-

Mi día a día -Viernes 11 Noviembre-

2011-11-11T21:50:00.001+01:00

El plan de entrenamiento de esta semana, hoy Viernes y tras cuatro días sin parar de entrenar sufre un varapalo, pero ha sido por fuerza mayor, he estado enseñando a Adrián a correr, primero distancias cortas con intensidad y después una larga de ochocientos metros a ritmo tranquilo.

La semana me ha ido muy bien, el Lunes comencé con carrera continua en la que incluí un circuito Oyeron, los gemelos me volvieron a quedar para no subirse ni el calcetín.
El martes sesión de rodillo de 80 minutos, en la que incluí un par de series de 5 minutos a umbral, de ese día extraigo esto datos:
10´ calentado hasta el 70/75%
10´ al 75%
10´ al 80%
5´ al 85%
10´ al 80%
5´ al 85%
10´ al 80%
10´ al 75%
10´ enfriando

Los datos que me dio el pulsómetro son estos:
Tiempo 1:20.
Pulso medio 153p, máximo 173p.
Cadencia media 91r.p.m. y máxima 106.
Calorías consumidas 1167kcal.

El miércoles nueva sesión de rodillo, los gemelos no se encontraban en buen estado y no me apetecía nada forzarlos más, la sesión “solo” duro 70 minutos y se repartió así:
10´ calentado hasta el 70/75%
10´ al 75%
40´ al 80%
10´ enfriando

Los datos que me dio el pulsómetro fueron estos:
Tiempo 1:10.
Pulso medio 154p, máximo 168p.
Cadencia media 92r.p.m. y máxima 107.
Calorías consumidas 1041kcal.

El jueves cambio de tercio, de nuevo me tiro a la calle en un entrenamiento de velocidad en carrera continua, 48 minutos muy intensos al principio hasta que me llego el tío del mazo y me bajo de nuevo a la tierra.

Mañana haré mi sesión de rodillo en ayunas de todos los sábados, pero por la tarde tengo despedida de temporada en Córdoba, Juani me ha firmado un salvoconducto y con el me presentare en la ciudad de los Califas, lo que no se es como volveré a la ciudad del Santo Reino.

Hasta mañana.

I Maratón BTT "Tricornios Sin Fronteras" (J)

2011-11-06T13:08:00.000+01:00

Super Manolo Oblare

vence en Master 30Super Oblare Campeón

Mi día a día -Domingo 6 Noviembre-

2011-11-06T13:02:00.001+01:00

Y como no tenía muchas ganas de ponerme a limpiar la bicicleta y de gastar un par de euros en la gasolinera, hoy a tocado sacar la de las ruedas finas.

La mañana a sido fantástica, con una temperatura de 11ºC, pero con un sol radiante he salido a eso de las diez de la mañana para hacer tres horas de bicicleta, por el camino me he encontrado con Manolo “el negro”, es el propietario de Bicicletas Laura, la tienda que este próximo año patrocina el equipo. Si le queréis conocer en su otro negocio pincha aquí y sabrás a que se dedica también.
La salida a sido muy tranquila, rodar y rodar, bajo un solecito muy agradable, cuando se ha calentado el lomo daban ganas de quedarse a vivir encima de la bici.

Esta semana que mañana comienza es la tercera de la pretemporada, los dolores en las piernas ya han desaparecido, y el plan de trabajo no se vera alterado mas por ellos. Mañana comienzo con carrera a pie, Martes y Miércoles sesión de rodillo en la que se incluirán subidas de pulso hasta el 80%, Jueves carrera a pie que dividiré en rápida y trote, Viernes rodillo, y Sábado –hay el Sábado-, ya lo veréis, solo dejo una palabra PELIGRO, el Domingo no contéis conmigo “pa na”.

Hasta mañana.

Mi día a día -Sabado 5 Noviembre-

2011-11-05T13:00:00.002+01:00

El día de hoy a dado mucho de si en lo deportivo y en lo personal, una vez que te acuestas en la camita al finalizar el día, y piensas en como ha ido, la mueca de sonrisa que se esconde con la oscuridad es la mejor muestra de la satisfacción total.

Me levanto temprano, a eso de las ocho, me pongo el traje de luces, y con “un frió que ni pa que”, me salgo al patio a montar un poco en bici. Lo normal es que cuando estas todavía con la oreja planchada se te olvide algo, esta vez la toalla, -bájate otra vez y vete a buscarla-, al final 45 minutos de rodillo en ayunas y la satisfacción de que la primera parte del entreno de hoy ya esta hecha.

Como todas las mañanas me meto mi tostada, mi cafetazo y un zumo de naranja que hoy me ha hecho mi Juani, -falta me va ha hacer-, porque para aguantar toda la mañana el ritmo de Adrián hace falta como mínimo un desayuno continental.

Hoy para la comida he tenido algo en plan ligero, arroz integral, buena siesta y a eso de las cinco he salido ha hacer la segunda parte del entreno, otros 45 minutos, pero esta vez corriendo a pie, muy tranquilo, trotando mas que otra cosa, pero moviendo el “cucu” que es muy bueno. Nada mas llegar a casa me he marcado mi sesión de abdominales y dominadas, aun sigo en 5*60 y en 5*10, pero poco a poco irán subiendo y mejorando.

La ktm esta limpita, y por cierto en venta, por lo que no me apetece nada llenarla de barro, por lo que mañana habrá que soltar la Canyon del cepo y salir a rodar con ella.

Hasta mañana.

Mi día a día -Viernes 4 Noviembre-

2011-11-04T09:52:00.002+01:00

Al final no ha llovido esta tarde, pero si que ha hecho una tarde de perros, por lo que he podido salir a andar por esas calles de Dios, un par de horas que como la vez anterior me han dejado los muslos muy sobrecargados.

Un entreno que consiste en caminar y una tabla de abdominales y dominadas poco mas tienen que contar en un día como el de hoy viernes, lo único es intentar descansar lo mejor posible y recuperar para la doble sesión de mañana Sábado, en la que meteré una sesión de rodillo en ayunas por la mañana y una de carrera continua después de comer por la tarde.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 3 Noviembre-

2011-11-03T09:16:00.001+01:00

Las piernas poco a poco se van recuperando e imagino que para el Lunes ya lo estarán por completo, con lo cual podré llevar acabo la pretemporada infernal sin ningún problema, ya me estoy cansando de que un día me duela el gemelo, otra el muslo, otra el pie, parezco una vieja con artrosis.

Hoy no ha dejado de llover en todo el día, como tenia sesión de rodillo no me ha importado mucho, a sido el primer día de largo, me gusta mas porque no noto esas gotitas de sudor recorriendo brazos y piernas.

Al igual que en días pasados la sesión a sido tranquila, muy monótona, y cinco minutos mas larga que las anteriores, con lo que la hora y cuarto se ha repartido de la siguiente manera.

10´ calentado hasta el 70/75%
55´ al 75%
10´ enfriando

Los datos de hoy son estos:
Tiempo 1:15.
Pulso medio 148p, máximo 153p.
Cadencia media 93r.p.m. y máxima 103.
Calorías consumidas 1039kcal.

Para mañana, si el tiempo no lo impide –que lo va ha hacer-, toca caminata, pero habrá que estar preparado para cualquier cosa, no descarto otra sesión de rodillo con un par de series para ver como responde la “patata”.

Hasta mañana.

Mi día a día -Miércoles 2 Noviembre-

2011-11-02T16:42:00.002+01:00

Hoy miércoles ha sido el primer día de dieta de esta pretemporada infernal, y por el momento el monstruo está calladito.

No se las dietas que he hecho ya, han sido muchas, desde la disociada, a la de las proteínas, pasando por la del te rojo; hacer dieta es un coñazo, no mola nada, puede llegar a desesperar si eres de los cabezotas que la haces a raja tabla, pero para mi resulta fundamental, ya que en estos meses de menor actividad física, tiempo a coger algo de peso.

Por lo tanto os propongo un plan de una semana que se repetiré hasta que termine el mes de Noviembre.
El desayuno es fundamental, en el no puede faltar media tostada de pan integral con aceite y un fiambre de dieta, que puede ser pavo, jamón serrano, jamón cocido o atún, mas un café con leche de soja o desnatada, y un zumo de naranja.

Es fundamental en toda buena dieta hacer 5 tomas, por lo que a media mañana tomaremos una pieza de fruta (naranja, manzana o kiwi), toda la semana la misma y a la siguiente semana se puede cambiar.

En la comida es mi planning:
Lunes, pollo a la plancha con una verdura a la plancha (calabacín, berenjena, espárragos, cebolla) se puede elegir la que mas guste + piña de postre
Martes, lentejas con verduras, sin patatas ni cerdo.
Miércoles, puré de verduras y pescado a la plancha.
Jueves, arroz integral cocido y salteado con unos menudillos de pollo.
Viernes, ensalada con lo que se te ocurra + piña de postre
Sábado, ensalada de pasta + gelatina de postre
Domingo, libre (pero mucho ojo)
Después de cada comida es bueno tomar infusiones del tipo manzanilla, menta poleo, tila, ayudan en la digestión.

Merienda, una gelatina, unas galletas integrales, un yogurt desnatado blanco, una fruta, un pan con queso fresco, hay mucho donde elegir.

Cena, aquí hay otro montón de buenas ideas, yo os dejo estas:
Lunes, judías verdes a la plancha revueltas con huevo.
Martes, ensalada con lo que se te ocurra + gelatina de postre
Miércoles, guisantes con jamón + un yogurt desnatado natural.
Jueves, crema de verduras y tomate con atún +
Viernes, sopa y un pecado a la plancha.
Sábado, tortilla de calabacín y pavo a la plancha
Domingo, sándwich vegetal + un yogurt desnatado natural.
Fundamental es la infusión después de cenar.

-Ale buen provecho-.

En lo que respecta al entrenamiento, hoy ya ha caído la primera hora “non stop” de esta pretemporada, tenía bastante dolor en los muslos, la tarde era penosa, pero aun así me he lanzado a la calle a cumplir con el guión, el ritmo era penoso, -mi ritmo-.

Mañana sesión de rodillo, tranquilo y sin pasar de 75% F.C.M., 1,15 hr. sera suficientes.

Hasta mañana.

Mi día a día -Martes 1 Noviembre-

2011-11-01T08:34:00.001+01:00

El 1 de Noviembre es para mi la frontera entre el bien y el mal, después de estar bebiendo y comiendo a saco durante estos últimos días, ha llegado el momento de poner fin a tanta ansia viva, bueno, eso será mañana, hoy tocan los buñuelos para despedirse del mal.

En la primera tacada han caído diez de los gordos, rellenos de nada y cabello de ángel, el cargo de conciencia a sido enorme, ahora entiendo porque este manjar solo se hace una vez al año, -si se hiciesen todos los días menudos culos íbamos a preparar-.

Sin hora he salido a dar una vuelta con la ktm, esta vez en manga corta para que no me pasase lo del pasado Domingo, y he acertado de pleno, ha hecho una mañana fantástica y una temperatura buenísima. En la Fuente del Palo, me he encontrado con los compañeros de Club Los Escuderos, -buena gente-, llevaban el mismo rumbo que yo de vuelta a Jaén y les he acompañado, además he disfrutado se todos los senderos y trialeras que hay en la parte de arriba de la ciudad, en un entreno que no ha llegado a las dos horas y que ha finalizado con una buena “panzada” de cerveza.

Para mañana tengo previsto hacer entrenamiento de carrera continua, lo malo son los muslos que siguen doliéndome bastante, ni es cuestión de forzar ni es cuestión de vida o muerte el no variar el entreno, veremos que pasa cuando me levante.

Hasta mañana.

p.d. os dejo una noticia que hoy ha aparecido en la prensa y que me ha alegrado muchisimo, seguro que muchos conocéis a Laura o por lo menos sabéis de quien os hablo.

El coraje de una familia vence al coma.

Mi día a día -Domingo 30 Octubre-

2011-10-30T12:34:00.003+01:00

La paliza de ayer por la tarde me ha dejado hoy Domingo las piernas muy tocadas, con un fuerte dolor de muslos que a sido un calvario toda la mañana.

Con el descontrol del cambio de hora y con las tres horas escasas que quería hacer con la bicicleta de montaña, esta mañana iba un poco perdido, no tenia muy claro cuando debía de levantarme para no terminar el entrenamiento a las doce de la mañana; una vez levantado me he puesto el traje de luces y he salido a dar una vuelta con la ktm, en una mañana extraña, con algo de humedad, pero para nada fría, eso y que se me ha ocurrido la brillante idea de ponerme maillot largo, pues a poco que ha apretado el sol imaginaros como he sudado.

He subido hasta un lugar que se llama Puerto Alto para interceptar a los compañeros del Club Xauen Bike, después hemos rodado hasta el alto de La Allanada del Santo, no por la carretera como en la Vuelta Andalucía de 2010, pero si por un camino, después la opción era bajar por la carretera o jugársela por el cortafuegos y después zona pedregosa, hemos elegido la segunda opción, y juntando uno con otro nos le hemos jugado, esta es una zona de bicicletas con doble suspensión y la bajada se hace bastante peligrosa, y mas teniendo en cuenta que yo soy un torpe integral, jejeje, por lo menos no he besado el suelo, -no es Septiembre-.

Al final el entrenamiento a durado tres horas y veinte minutos, a sido muy tranquilo, justo lo que quiero para que esta pretemporada infernal sea un éxito.

Mañana es Lunes, aunque bien pudiese parecer un Viernes, por lo que la mejor opción será quedarse a tomar cerveza con los amigos y recuperar un poco mas.

Hasta mañana.

Mi día a día -Sábado 29 Octubre-

2011-10-29T12:15:00.000+02:00

Ayer Viernes por la mañana habían desaparecido prácticamente todos los dolores del tren inferior de este cuerpo serrano, y me quede con ganas de haberme marcado una horita de rodillo a ritmo tranquilo nada mas salir de currelar, pero las obligaciones hoy no me han dejado mas “tu tía”.

Pera hoy Sábado si que he tenido un par de sesiones de entrenamiento, comenzando a las 8 de la mañana con 45 minutos de rodillo en ayunas, a intensidad media baja, y después de hacer un poco de siesta, 40 minutos de carrera continua a ritmo “pato”, -mi ritmo-.

Sobre lo de entrenar en ayunas se han escrito mil cosas, que si es bueno, que si es malo, que si sirve, que si no; yo en particular me quedo con la parte positiva, que dice que entrenar en ayunar y por consiguiente con las reservas de glucógeno casi agotadas, pone en funcionamiento al cuerpo para que tire de la reserva de grasas, siempre que el ejercicio sea poco intenso y duradero.

Esta noche cambio de hora, a las tres serán las dos, como todos los años alguno de los que no se entera mañana hará una horita de mas en bicicleta.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 27 Octubre-

2011-10-27T10:01:00.002+02:00

Caminar es un ejercicio físico fundamental en todos los sistemas de entrenamiento, y mas cuando se están construyendo los cimientos de una temporada ciclista; todo entrenador lo recomienda y manda en un plan de trabajo infernal.

No solo gemelos, glúteos y muslos son los que usan para caminar, en concreto se ponen en funcionamiento mas de 200 músculos, lo que hace de este ejercicio uno de los mas completos, además de ser un estupendo quema grasa natural.

Hoy he salido a caminar durante tres horas, en este mi primer entrenamiento de este tipo no me he colgado la mochila a la espalda, pero si que he forzado y he llegado a casa con la sensación de haber cumplido una vez mas con el objetivo que me había propuesto nada mas comenzar.

Aunque no tengo un podómetro para medir la distancia de hoy, si que he andado muchos kilómetros por la ciudad, en una tarde noche que ha sido bastante mala, con agua y mucho viento, pero que con la compañía del mp3 y el paraguas se ha pasado bastante mejor.

Los muslos han llegado cargadísimos en este tercer día de entreno, las caderas en la ultima media hora pedían descanso inmediato, pero la sangre no ha llegado al rió, gracias a Dios.

Mañana me será imposible entrenar por lo que el Sábado intentare hacer una sesión doble de mañana y tarde.

Hasta mañana.

Mi día a día -Miercoles 26 Octubre-

2011-10-26T17:22:00.003+02:00

Ni estos dos pasados días han sido los mas duros de mi vida, en lo que a lo que al entrenamiento se refiere, ni yo he hecho porque lo fuesen, el caso, es que esta mañana me he podido levantar no se como, un dolor desde la planta de los pies hasta la punta de las orejas recorría este cuerpo serrano; para bajar una planta (16 escaleras) he tenido que usar el ascensor, para subirme en el coche, he preferido lanzarme al asiento, y ya en el trabajo mis movimientos eran lentos, bastante robotizados, lo que me ha recordado al policía de lata de la famosa peli.

El plan de entrenamiento infernal que quiero llevar a cabo, incluía para hoy Miércoles una caminata de tres horas, pero por fuerza he tenido que desistir de ella, así que pasara a mañana, con lo que me descoloca un poco esta primera semana.

Mañana tenia pensado incluir en la carrera a pie un circuito de fuerza llamado Oberon, -pero va a ser que no-, y habrá que dejarlo para el próximo día que toque c.c.
El circuito Oberon se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios que componen el circuito son estos:

1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m

La intensidad y cantidad a realizar varia en función del esta de forma, comenzando la primera semana de la preparación infernal por un solo circuito en un entrenamiento de la semana, hasta llegar a dos circuitos dos veces en semana.
Espero que os parezca interesante.

Hasta mañana.

Mi día a día -Martes 25 Octubre-

2011-10-25T11:03:00.003+02:00

Si malo era el estado de mis piernas cuando me fui a la cama, no os quiero ni contar como es el que tenia esta mañana, pero aun así y con toda la ilusión del mundo, hoy he vuelto a los entrenamientos.

Larga sesión de abdominales, lumbares y fondos, y después una sesión de rodillo (ya con culote largo) que como os dije ayer seria de 70 minutos, antes de cenar he dedicado un ratito a los estiramientos, pero rápidamente me he dado cuenta de que no estaba este cuerpo serrano para nada mas, por eso he tenido que desistir en el intento y dejarlos para otro día.
La sesión de rodillo ha sido tranquila, sin pasar del 70/75% de mi F.C.M. y se ha repartido de la siguiente manera:

10´ calentado hasta el 70/75%
50´ al 75%
10´ enfriando

Los datos que me ha dado el pulsómetro son estos:
Tiempo 1:10.
Pulso medio 148p, máximo 157p.
Cadencia media 94r.p.m. y máxima 104.
Calorías consumidas 964kcal.

Si ya estoy mas malo que un perro, no os quiero no contar como estaré mañana, tengo mal presagio, esta primera semana de trabajo de los músculos que han hecho poco durante el año es criminal.

Hasta mañana.

Mi día a día -Lunes 24 Octubre-

2011-10-24T10:39:00.001+02:00

Cincuenta minutos caminando y veinte corriendo no se como me han podido dejar semejante dolor de piernas, pero es cierto, mi primer día de entrenamiento infernal, a sido eso, -un infierno-, y ahora mismo estoy con Rambo, -no siento las piernas-.

El día a sido malisimo, aqui pasamos del culote corto al largo en un abrir y cerrar de ojos, no que que pasa en Jaén, pero no llueve sin viento nunca, -el Otoño ha llegado- y para colmo el Sabado cambian de nuevo la hora, -aissss-.

Para ir haciendo despertar a mis piernas después del letargo que ha sido llevar nueve meses sin probar una sola carrerita a pie, la mejor manera a sido alternar caminata y carrera continua, he buscado zonas con pendiente negativa, pero aun así no ha servido de mucho, los continuos impactos contra el suelo me han dejado destrozado y con una muy mala sensación, en este mi primer día del curso.

Mañana comienzo con los ejercicios anaeróbicos, estiramientos y una sesión de rodillo de 70 minutos, será la mejor manera de pasar el Martes.

Hasta mañana.

Arranca la pretemporada

2011-10-23T16:35:00.002+02:00

Estas dos semanas de descanso han sido suficientes para plantearme cuales van a ser mis nuevos objetivos para la próxima temporada 2012, temporada que mañana comienza con los primeros entrenamientos, y de la cual espero que por lo menos sea igual que esta que hoy doy por concluida.Me quede hace 15 días por el Desafió Sierra Sur, prueba a la que tengo especial cariño y que suele ser en la que he dado fin a mis ultimas temporadas; fui con muchas ganas, con un poco mas de peso que el año pasado, pero aun así salí a tope por mil, el final me paso un poco factura tanta generosidad en ese comienzo y las miserias del ciclismo se apoderaron de mi, pero el balance final fue muy satisfactorio.

Además mi compañero Super Oblare (C.D.C. Reino de Jaén) hizo tercero en Master 30, otro buen amigo como es Jesús Lindez (Mariscos Castellar) hizo segundo, Manolo Beltrán “Triki” (Scott – Sport Bike) segundo en elite, Joaquín Torres (Andalucía – Caja Granada) fue primero en Júnior, igual que José Urea (C.D.C. Ciudad de Jaén) en Master 40, seguido de Manolo Fernández (Scott – Sport bike), todos ellos dando clara muestra de que el ciclismo jiennense se encuentra en uno de sus mejores momentos, tanto individual como colectivamente.Dos semanas de descanso, que además han coincidido con las fiestas grandes de esta bendita tierra jaenera, os podéis imaginar lo que han dado de si, pongo un titular, -A SACO-, el rico elixir que se produce en la parte alta de la ciudad no ha faltado en abundancia, -es que esta muy rica-.

En lo deportivo hay novedades para el equipo de 2012, que dirigiremos “Chiqui” y yo, hay alguna baja, pero con las nuevas incorporaciones a buen seguro que lo pasaremos igual de genial.En la parte positiva decir que nuestro Juanjo se ha casado, -otro mas para llevar la pesada cruz-, en la negativa Ramón Guerrero nos dejo hace unos días, -descansa en paz-.

Mañana comienzo como os he dicho los entrenamientos, el modus operandi va a ser parecido al de las pasadas temporadas, dos días correr, dos días andar, dos de bici y el que me queda descansar, eso será hasta finalizar el primer mesociclo que durara mas o menos 8 semanas, en este periodo hay que construir los cimientos de la próxima temporada, todo sin olvidar los ejercicios anaeróbicos, que son igual de importantes.

Al ataqueeee

Ramon Guerrero ha muerto

2011-10-14T16:12:00.005+02:00

Os informó de que Ramón Guerrero, antiguo corredor del extinto y mítico equipo ciclista Coosur, murió ayer Jueves a los 61 años de edad, tras no poder soportar una operación de corazón a vida o muerte.
Estas son las noticias que no me gustaría dar para nada, pero creo que muchos de vosotros lo debéis y os gustara saberlo.
Hasta siempre Ramón.

D.E.P.

Fin de temporada

2011-10-09T21:21:00.003+02:00

Web cerrada hasta el 24 de Octubre, -lo siento, pero el descanso va a ser total-.

-Bicicleta ya no esta en mi vocabulario-.

IV Desafio Sierra Sur (J)

2011-10-08T19:53:00.004+02:00

Super Manolo Oblare se clasifica en tercera posicion Master 30, en el IV Desafio Sierra Sur de Jaén, Campeonato de Andalucía Maraton.Esta es la clasificación Master 30 hasta mi posición, el C.D.C. Reino de Jaén es sin lugar a dudas el mejor equipo Master 30 en este Campeonato de Andalucía 2011.Super Oblare, Emilio y el Pájaro Loco, -vaya tres patas pa una banco-.El recorrido un año mas a sido terrorífico, esos 3112 metros de desnivel positivo, han hecho mucha "pupita".

Mi día a día -Viernes 7 Octubre-

2011-10-07T22:22:00.002+02:00

Ya esta de nuevo en su sitio, -el mismo del que nunca debió de haber sido retirada-, la bandera nacional, la bandera de España.

Viva España.

Mi día a día -Miércoles 5 Octubre-

2011-10-05T22:34:00.003+02:00

Mi mujer siempre me ha recordado esta frase, "Dios no se queda con nada de nadie", una y otra vez, en los momentos buenos y en los momentos malos, -es "la verdad"-.

Ayer me marque una hora de rodillo a intensidad media, sin pasar de 75% de mi F.C.M.; ya os comente hace un par de semanas cual iba a ser mi plan de trabajo antes de mi ultima carrera de la temporada, el Desafió Sierra Sur de Jaén, es algo parecido a cuando se apaga una central eléctrica, ir terminando poco a poco, para que muera despacio, dando todo lo que le queda dentro. Mas o memos voy con esta idea, y desde el Domingo comenzare un largo descanso de tres semanas, "en los que espero no ponerme como una foca", y el día 19 comenzar la temporada 2012, que viene cargada de sorpresas, buenas ideas y sobre todo de muchas ganas.

Hoy el entreno a sido un paseo de poco menos de dos horas, me he encontrado con el buen amigo Felix, hemos pasado un buen rato con las ruedas gordas por la via verde del aceite, un entreno para cargar mas que descargar, ideal para hacer mañana uno mas, uno que no estaba planificado.

Mañana lo dicho, nuevo paseo, aun me queda recuperar cabeza de la pelvis derecha, tiene un color muy feo desde la caída, pero no pondré excusas, lo que hay es lo que hay.

Hasta mañana.

Mi día a día -Lunes 3 Octubre-

2011-10-03T22:01:00.003+02:00

-¡Ha caido el 36 oigaaa!, ¡el 36!-.

Muchisimas gracias a todos los que me habeis llamado, me habeis escrito por correo electrónico, por Facebook o por el puñetero WhatsApp, casi se me han saltado las lagrimas, jejeje.

Hasta mañana amigos.

XXIX Trofeo Ciudad de El Puerto (CA)

2011-10-02T23:01:00.002+02:00

MANUEL BAREA "LITO"

VENCE EN

EL PUERTO DE SANTA MARIAMANUEL BAREA CAMPEÓN

Mi día a día -Domingo 2 Octubre-

2011-10-02T20:05:00.002+02:00

Parece David el gnomo, pero no lo es, -soy yo-.

Mi día a día -Sábado 1 Octubre-

2011-10-01T19:04:00.003+02:00

Cuando mama vino a recogernos y ya subidos en el coche, el silencio lo decía todo, -incluso quite hasta la música-, Juani pregunto con cara de alegría -¿que como a ido eso?-, mi respuesta fue directa, -valiente mierda-.

Con lo que me jode que me tomen el pelo y ocho mil jiennenses nos fuimos a casa con la misma sensación de que nos habían tangado, de que se habían reído de nosotros.

Nada mas entrar me registran la mochila y me hacen quitar el tapón a una botella de agua (de las pequeñas) que llevaba para Adrián; después al ir a por una lata de cerveza me quisieron cascar 2 €uros, -menudos precios populares-; entramos en el estadio y no se porque, pero la primera impresión (la que queda) me dice que eso va a ser una "charranada".

Hora y media esperando con un niño de 5 años se pueden hacer muy largas, -seguro-, los que llegaban tarde iban tan desesperados que al final se quedaron en las escalones (cosa que esta prohibida), uffff, -y me quitan el tapón a una botella de agua-.

Comienza el espectáculo después de 20 minutos de ladrillo del mal spiker que en el centro del campo de fútbol intentaba que no perdiésemos la calma y nos comiésemos las entradas; no se ve a lo lejos y no era porque tenga gafas, -no, es que no se veía-, ni una cheerleaders como otra veces, -nada-, solo un spiker y no se cuantas olas, -había que entretener al personal como fuese-.

Después de dos tantas de saltos, Adrián se encuentra con un compi del cole y deciden que el espectáculo, y entretenimiento, esta en una lata de refresco a la que dan patadas sin parar, renuncian a ver este bodrio, -ganas me dieron de ponerme de portero-, jajajaja.

Y fin, nada mas, -no hubo mas-, de lo que costaron las entradas no os voy a decir nada, si quieres las pagas y sino no, pero bien me lo podía a ver dejada para un jamoncito de bodega.

-En fin-.

Mi día a día -Viernes 30 Septiembre-

2011-09-30T14:27:00.000+02:00

Lo de hoy no tiene nombre, hay quien nos tilda de cosas que no somos, supongo que será cosa de una raza tan especial.
En Andalucía se habla muy bien, se escribe mejor, y por supuesto se ama a España, -¿será ese el problema y no otro?-.

Mi día a día -Jueves 29 Septiembre-

2011-09-29T21:59:00.002+02:00

Mi día a día -Miércoles 28 Septiembre-

2011-09-28T21:42:00.003+02:00

Y dijo mi mujer –veras como para irte con la bici esta tarde no te duele nada-.

Y es cierto, aunque estoy bastante jodido con el golpe de la costilla, que no me ha dejado dormir, hoy he sacado fuerzas y rabia suficiente, para hacer un entreno de algo menos de dos horas, eso si, ha sido con la de las ruedas finas, la otra esta castigada hasta que se me olvide, -por mala-.

Viendo la hemeroteca, me he dado cuenta de que todas las foticas me las meto siempre en el lado derecho, -quizás sea una premonición de algo-, molaría que en una me diese la combinación ganadora de la primitiva, -no???-, jajaja, pero lose lose, -para primitivo ya estoy yo-.

El entreno ha sido de esos que yo llamo tipo contrareloj, corto, pero intenso, no es lo mejor para estas fechas, pero mas vale eso que ponerse ha lloriquear.

Mañana intentare coger a ese caballo loco que se lama Ktm, las vereas, senderos y trialeras se han terminado por esta semana, por lo que en estos momentos no tengo ni idea de que voy a hacer, lo que si se, es que me lo voy a pasar de cine, como siempre.

Hasta mañana.

Mi día a día -Martes 27 Septiembre-

2011-09-27T22:03:00.009+02:00

Se vuelven a cumplir los pronósticos por tercer año consecutivo, Septiembre no es mi mes, he vuelto a besar el suelo.

Ayer le dije a Bobas que se dejase de bici ni historias, era el día perfecto para descansar después de la paliza de subir a La Pandera (un puertazo que siempre deja secuelas) y beber cerveza; pero hoy ya no había mas historia que salir, por eso comentamos el hacer una subida larga para terminar con un descenso largo y técnico, algunos dicen que es el pasillo de su casa, pero a lo que vamos, la cosa empezó bien, Bobas ya me sacaba doscientos metros nada mas comenzar, yo a lo mió deshinche un poco las ruedas, y en la segunda zona, no se como, se me va la bici a la izquierda, intento meterla en verea, y al final un metro y 84 centímetros de tío “vuelven” a besar el suelo por tercer mes de Septiembre consecutivo.

Ya creo que esto ha llegado a un punto en el que no es para reírse, -se que algunos lo harán-, pero me encomiendo para que no vuelva a suceder, voy a perder este miedo que he cogido a las cuatro piedras del camino sea como sea, aunque me tenga que estar todo el invierno bajando senderos con piedras mojadas.

Mañana tengo castigada a la Ktm, -por mala-, -por tirarme-, así que saldré con la Canyon, con furia y rabia, espero que el viento de culo, porque como de cara de, no se que puede pasar.

Hasta mañana.

Marcha cicloturista de Guillena (SE)

2011-09-26T10:11:00.005+02:00

Fernando Yelamo (Alcosto) tercer clasificado de la general y primer Senior en la Marcha Cicloturista de Guillena, 5ª prueba del tercer circuito de marchas cicloturistas por la provincia de Sevilla.

I Rally Mtb Villa de Cambil (J)

2011-09-25T17:57:00.004+02:00

SUPER OBLARE

VENCE EN CAMBILSUPER OBLARE CAMPEÓN

IX Ruta Cicloturista de Ascenso a La Pandera (J)

2011-09-25T16:55:00.007+02:00

Hoy Domingo 25 de Septiembre se ha disputado una nueva edición de la tradicional subida a La Pandera, con una buena participación y en la que este año a dejado muy buen sabor de boca.
Comentar otra vez como es este puerto es una bobada, de todos es sabido que es de lo mas duro que se puede subir por aquí.
Alguien comento que teníamos mucha suerte de tener un puerto como este tan cerquita de casa para entrenar, yo le dije que cuando uno sube a La Pandera no viene a entrenar, viene a sufrir, aquí te retuerces como una serpiente, es el típico sitio al que no voy mas que una vez al año, seguro que si pusieran un bar en la cima vendría mas amenudo.Del equipo hoy hemos estado Jurado, Rogel y el que os escribe, Jurado 4º y Rogel un poco mas atrás era la primera vez que subía por estas rampas, yo he subido muy como, dentro de lo cómodo que se puede subir por aquí claro, pero contento al final, este no es terreno para mi, ya sabéis que lo sigo buscando, algún día lo encontrare, jajajaj.El ganador a sido Sebastian (casco negro y rojo), es de la grupeta de Castell de Ferro, el tío va para arriba como un tiro, lo peor es que se queda sin premio, la organización no da premios por ganar, solo los da por participar, es respetable, pero que cuesta un jamoncillo pal amigo, -que esta en la guias-.
La clasificación fue esta.