A esta primera parte de semana (hasta hoy Viernes) le voy a dar solo un siete, el no entrenar hoy me ha obligado a quitar un par de puntos y no llevar ya buen ritmo en la carrera a pie, me hace quitar otro.Con todo la semana ha ido bien, el plan de trabajo a sido bueno, me ha gustado el empezar a saber que se siente en días de entreno simultaneo de carrera y bici, la experiencia a sido bastante buena, es una sensación distinta, la carrera continua agota, pero al subirte en la bicicleta parece como que esa fatiga no repercute en ese otro grupo muscular, me ha gustado.
El Lunes comencé con una sesión de rodillo de una hora, altita de pulso y media de revoluciones, que se repartió de la siguientes manera:
5´ calentado hasta el 70/75%
10´ al 75%
20´ al 80%
10´ al 85%
10´ al 80%
5´ enfriando
Los datos que me dio esta sesión fueron estos:
Tiempo 1:00.
Pulso medio 159p, máximo 178p.
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 102.
Calorías consumidas 944kcal.
El martes fue la primera toma de contacto, en esta pretemporada, con las dos modalidades (correr y bicicleta) que comienzo a combinar. La primera parte comenzó con 30´ de carrera continua en la que incluí un circuito oberon, y nada mas llegar a casa y poder calzarme comenzó la segunda parte, una sesión de rodillo sin previo calentamiento, pesada y en la que rodé al 80%, esta:
55´ al 80%
5´ enfriando
Las datos de este día fueron estos:
Tiempo 1:00.
Pulso medio 158p, máximo 168p.
Cadencia media 85r.p.m. y máxima 91.
Calorías consumidas 928kcal.
El Miércoles nueva sesión de rodillo, esta vez con cadencia alta, buscando el umbral anaeróbico (punto de máxima intensidad, en el que el ácido láctico que se está produciendo pero no llega a acumularse en sangre), que normalmente suele situarse entre el 85% y 88% de nuestra F.C.M., la sesión fue bastante agradable, hubo buenas sensaciones la sesión fue esta:
5´ calentado hasta el 80%
20´ al 80%
10´ a umbral
20´ al 80%
5´ enfriando
Hoy la cosa se quedo así:
Tiempo 1:00.
Pulso medio 158p, máximo 173p.
Cadencia media 97r.p.m. y máxima 107.
Calorías consumidas 932kcal.
El Jueves tuve otro de esos día de doble sesión, correr y bicicleta, pero esta vez fue al revés que el Martes pasado, y es que esta vez la sesión comenzó con una hora de carrera continua en la que esta vez si que puede correr algo mas rápido que en veces anteriores y a la que siguió media hora de rodillo a intensidad media y que fue decreciendo a mediada que pasaban los minutos.
Hoy me sido imposible entrenar, ya sabéis, también la familia se merece su tiempo, además a llovido a cantaros, en la calle y en mi estomago, -que rica esta una buena cerveza con su tapita, aisss-, el finde se presenta pasado por agua, el entreno de 3 y 4 horas seguro que no va a poder ser, pero mas se perdió en la guerra de África, no?
Hasta mañana.
No hay comentarios:
Publicar un comentario