Mi día a día -Martes 31 Enero-

Quizás comenzar la semana con un buen descanso no haya sido la mejor forma de hacerlo, pero no había mas tu tía y ayer Lunes cumplí con mi primer descanso después de nueve días seguidos de bicicleta. A sido un día ideal para hacer ese montón de cosas que vas dejando para mañana, por lo que ayer Lunes fue el llamado mañana.

Hoy Martes, y cumpliendo con mi guión, si que he tenido entrenamiento, un par de horas en las que he metido series de dos kilómetros en subida por encima del 80% F.C.M. y descanso en bajada, en las que había un sprint final buscando el pico máximo de pulso, pero ha sido imposible, no he tenido fuerzas para sprintar, -no se que ha pasado-, he subido muy acelerado y aunque he querido que mi corazón diese mas pulsaciones no he conseguido vaciarme del todo en cada una de las series, volveré a intentarlo otro día, hay que ver hasta donde es capaz de llegar este V8.

Con todo, los datos que hoy me ha dado la maquinita han sido estos.
Tiempo 1:53 hr.
Pulso medio 157p, máximo 186p.
Distancia 56.6 km
Velocidad media 30.2 km/h
Cadencia media 91r.p.m. y máxima 115.
Calorías consumidas 1702kcal.

Para mañana sesión de rodillo con plato grande, cadencia media y series de la muerte, veremos si en la maquina de la verdad soy capaz de dar mas de mi mismo, algo mas que en el medio natural.

Hasta mañana.

Mi día día -Domingo 29 Enero-

Con muy pocas horas de recuperación del entrenamiento de ayer, hoy Domingo ha llegado el ultimo de la semana, en la que he hecho un 7 de 7, y para no tener que andar pensando que hacer o ha donde ir, decidimos hacer otra vez el mismo recorrido de ayer.

Manolo venia con muchas ganas y en menos de cuatro kilómetros noto que mis debiluchas piernas no tienen el tono de ayer, por lo que decido ponerme a su rueda y dejarle hacer una crono de mas de ciento diez kilómetros. Cogió todos los puntos en altos y metas volantes, solo me puse a su vera para sacar la foto del día, pero eso si, cuando llegamos a Jaén y comenzamos a beber cerveza, el no pudo coger la mía, jajaja.

El entrenamiento en definitiva ha ido genial, ha hecho un pelin mas de aire del que me hubiese gustado, pero a medida que entraba la mañana la temperatura se hacia mas agradable y ha sido un gustazo entrenar.

Los datos de hoy, -a rueda-, son bastante significativos, solo hay que compararlos con los del día anterior, y son estos:
Tiempo 3:29 hr.
Pulso medio 153p, máximo 185p.
Distancia 111.7 km
Velocidad media 32.0 km/h
Cadencia media 88r.p.m. y máxima 118.
Calorías consumidas 3120kcal.

Esta próxima semana mas de lo mismo, pero si que voy ha meter un día de descanso para no rayarme mas, series cortas, largas, en llano, en subida, rodillo y fondo en carretera, -lo habitual vamos-. Por cierto hay cambio de dieta, ha llegado el momento de ir bajando la ingesta de proteína y subiendo la de carbohidratos.

Hasta mañana.

Duda existencial

Después del entrenamiento de hoy y con el ansia viva recorriendo mi cuerpo, ¿cómo terminaríais con esta situación?, doy tres opciones:

Opción A, a cara de perro, primero la ensaimada y luego la nocilla con una cuchara.
Opción B, como una persona civilizada, extiendo la nocilla en la ensaimada.
Opción C, el modus operandi da igual, pero después me casco una hora de rodillo.

Mi día día -Sábado 28 Enero-

Con no muy buen cuerpo, anoche conseguí subirme un rato en el rodillo antes de cenar, mas para soltar piernas y recuperar, que para seguir machacando un día mas, es por ello que rodé tranquilo durante los cincuenta minutos que duro la sesión.

Con ese micro entreno de ayer, esta mañana he podido descansar mas y quedarme en la cama hasta que me ha dolido la espalda, que gustazo es poder levantarse a la hora que te da la gana, pero eso si, después de comer si que ha habido salida con la bicicleta de carretera, bajo un clima muy agradable que me ha dado fuerzas para marcarme un entrenamiento de altura, veremos a ver que tal responden las piernas para mañana, pero bueno, hoy por lo pronto circuito de Andujar, hasta allí me ha acompañado “la vieja del bisillo” Oblare, después he continuado camino solo hasta casa, probándome en algunas de las numerosas cue3stas que hay por el camino y comenzando ya a sacar algunas conclusiones.

La maquina de la verdad hoy me ha dicho esto:
Tiempo 3:38 hr.
Pulso medio 163p, máximo 186p.
Distancia 110.8 km
Velocidad media 30.2 km/h
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 117.
Calorías consumidas 3635kcal.

Para mañana Domingo misma ruta que hoy, pero esta vez con Manolo Jurado que viene desde la Subbetica con mucha fuerza, ehh?, esto me ha sonado a José Luis Moreno –jul jul-

Mi día a día -Jueves 26 Enero-

El Miércoles es ese día que esta a caballo entre lo que hiciste el fin de semana pasado y lo que vas ha hacer el próximo, es el día que sabes que te toca volver a canearte después de la que tuviste ayer y sabiendo que aun queda mañana, es un día desde luego para tomárselo con la mejor filosofía, pero es un día que no se puede saltar en el entrenamiento de ninguna de las maneras.

Ayer Miércoles, y cumpliendo con mi guión, toco sesión de rodillo, esta vez tuvo dos largas series de veinticinco minutos por encima del umbral anaeróbico o de lactato, la primera con el plato pequeño es la que, evidentemente, mas me ha costado subir el pulso, la segunda ha sido con el platazo, ha bajado la cadencia, pero ha sido mas fácil de mantener el pulso, aunque lo he pasado igual de jodido. La sesión de hoy se ha repartido así:

10´ calentamiento hasta superar el umbral anaeróbico
25´ por encima del umbral anaeróbico (plato pequeño)
10´ al 80% F.C.M.
25´ por encima del umbral anaeróbico (plato grande)
10´ enfriamiento hasta el 65%

La maquina de la verdad a dicho esto:
Tiempo 1:20 hr.
Pulso medio 169p, máximo 179p.
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 117.
Calorías consumidas 1430kcal.

Hoy Jueves me he levantado con cierto cansancio, algo normal por la paliza del día anterior, pero durante la mañana me he ido encontrando mejor y he podido realizar el entrenamiento de medio día y sin ningún problema. Para la tirada de hoy había pensadas unas series de 10 minutos en llano por encima del umbral con descansos de 5 minutos, el ligero vientecillo de culo, no ayuda mucho para llegar a ese pulso, pero la cosa ha ido mal del todo y aunque el pulso se ha disparado en un par de repechos que había por el camino, si que ha salido un entrenamiento bastante majo.

Estos son los datos de hoy:
Tiempo 1:54 hr.
Pulso medio 172p, máximo 186p.
Distancia 60.8 km
Velocidad media 32.0 km/h
Cadencia media 96r.p.m. y máxima 119.
Calorías consumidas 2099kcal.

Para mañana sesión recuperadora de rodillo para ir preparando el fin de semana y unas cervecitas, -que ya va tocando-.

Hasta mañana.

Centro de interpretacion de la Caminería.

Hoy os dejo algo bastante curioso que muchos de vosotros habréis visto desde lejos, pero que por las prisas y el ansia viva de entrenar, no os habéis parado nunca a ver detenidamente.El Centro de Interpretación de la Caminería se situa en un tramo abandonado de la antigua carretera nacional Bailén-Motril (N-323), al final de la que hoy es calle principal de La Cerradura. Forma parte del camino prehistórico entre el Alto Guadalquivir y valle intrabético granadino, o camino de Granada, tiene sus primeras manifestaciones en la época final del Bronce, con poblamientos ubicados en lugares estratégicos, como en la Puerta de Arenas, el cerro del Mulejon, las canteras del Mercadillo o el cerro de la torre de la Cabeza, donde en época medieval se construyó la actual atalaya. A partir del Plan General de Carreteras de 1939-41, parte del camino real de Madrid a Granada pasó a denominarse N-323, carretera nacional Bailén-Motril, con una extensión de 186 km., de acuerdo con la normativa de este plan que establece una denominación racional de las carreteras nacionales. La N-323 ha sido sustituida en parte de su trazado con la autovía A-44, cuyo tramo entre Jaén y Granada se terminó de construir en la década de 1990.Hito Miriamétrico siglo XX (Década de los 70), material acero. Procede del P.K. 60 de la carretera nacional 323 a Bailén – Motril, término de Los Cárcheles (Jaén).Hito kilométrico siglo XX (Década de 1950), material piedra. Procede del Puerto Carretero, P.K. 376 de la carretera nacional 323 Bailen- Motril – Campillo de Arenas (Jaén).Hito kilométrico, siglo XX (Plan Peña o Plan General de Carreteras 1939-1941), material piedra. Procede del Puerto Carretero P.K. 395 de la carretera nacional 323 Bailen – Motril – Iznalloz (Granada).Hito Miriamétrico, siglo XX (Dictadura de primo de Rivera), material piedra. Procede del Puerto del Onitar, P.K. 390 de la carretera nacional Madrid – Granada – Iznalloz (Granada).Hito kilométrico, siglo XX (1931), material piedra. Procede del Puerto Carretero P.K. 395 de la carretera nacional Madrid – Granada – Iznalloz (Granada).Hito conmemorativo del Circuito Nacional de Firmes Especiales, año 1926. Material hormigón, procede del Puerto Carretero – Noalejo (Jaén).Replica de leguario, siglo XIX (reinado de Isabel II), realizado en piedra caliza procedente de las canteras de Herrera (La Cerradura). El original se encuentra en la margen derecha de la carretera de Granada a su entrada en Jaén. Replica de Cruz de Termino, Edad Moderna, material piedra. El original denominado Cruz del Pulgón se encuentra en Mancha Real, al comienzo del camino hacia Torres.Replica del miliario romano de Augusto, siglo I a.C., realizado en piedra caliza procedente de las canteras del Mercadillo (La Cerradura). Probablemente formó parte del grupo de miliarios de La Cerradura y arrastrado por la erosión hasta el término de La Guardia, donde apareció.
Contiene la siguiente inscripción:
IMP. CAESAR AVGVSTVS
DIVI F. COS. XI
TRIBVNICIA POTESTATE XVI
IMP. XIIII PONTVFEX MAX.
EL EMPERADOR CÉSAR AUGUSTO HIJO DEL DIVINO CÉSAR CÓNSUL AÑO XI CON POTESTAD TRIBUNICIA AÑO XVI IMPERATOR AÑO XIII.PONTÍFICE MÁXIMOReplica del miliario romano de Crispo, entre 317 y 326 d.C., realizado en piedra caliza procedente de las canteras del Mercadillo (La Cerradura).
Contiene la siguiente inscripción:
D N CRIS
PINO
NOB. CAES.
A NUESTRO SEÑOR CRISPINO NOBILISIMO CESARReplica del miliario romano de Adriano, siglo II d.C., realizado en piedra caliza procedente de las canteras del Mercadillo (La Cerradura).
Localizado en 1966 junto con otros cuatro en la margen izquierda del río Gudalbullon a su paso por La Cerradura.
Contiene la siguiente inscripción:
IMP. CAES. DIVI
traIaNI parTHICI f. DIVI
nERVAE NEP. TRAIANVS
HADriaNVS AVG. PONT.
maX triB. POT.XX
COS. Iii P.P. RESTITVIT
EL EMPERADOR CESAR TRAJANO HADRIANO AUGUSTO HIJO DEL DIVINO TRAJANO PARTICO NIETO DEL DIVINO NERVA PONTÍFICE MÁXIMO CON POTESTAD TRIBUNICIA AÑO XX CONSUL AÑO III. PADRE DE LA PATRIA RESTAURÓ (ESTA VIA)

Mi día a día -Martes 24 Enero-

La idea para esta semana es no realizar descanso alguno y si comenzar definitivamente con todo tipo de series y aceleraciones.

Ayer Lunes hice mi primera sesión de rodillo de la semana, una sesión de una hora y diez minutos, que no fue terapéutica como es normal el primer día de la semana, y en la que rodé entre 80 - 85% de mi F.C.M. durante sesenta minutos, sobre todo intentando mantener buena cadencia moviendo el máximo desarrollo sin sobrepasar los limites, un ejercicio que requiere sobre todo concentración para que no haya alteraciones en las pulsaciones.

Los datos que me dio el pulsometro en este entrenamiento han sido estos:
Tiempo 1 hr.
Pulso medio 164p, máximo 172p.
Cadencia media 92r.p.m. y máxima 106.
Calorías consumidas 1160kcal.

Hoy Martes he hecho mi primera salida a medio día de este año, he decidido aprovechar el sol de las dos de la tarde para hacer algunos entrenamientos, aunque el tiempo de que dispongo es poco, si que me he apretado bien.

El entreno de hoy incluía un par de subidas cortas de 3 kilómetros, en los que no se podía pasar de 185p, pero la cosa no ha ido todo lo bien que quería, ya que el terreno que he elegido creo que no ha sido el apropiado, ni mi estado de forma el mejor, ha sido humillante ver como se disparaba el pulso sin poder hacer nada por bajarlo, -iba parao- y ni por esas. Para el próximo entrenamiento de este tipo, y mientras el motor va cogiendo fuerza, habrá que buscar una cuesta mas tendida que esta de hoy.

Con todo estos son los datos que hoy me ha dado el cacharro:
Tiempo 1:52 hr.
Pulso medio 167p, máximo 192p.
Distancia 52.8 km
Velocidad media 28.6 km/h
Cadencia media 91r.p.m. y máxima 120.
Calorías consumidas 1890kcal.

Mañana de nuevo vuelta al rodillo, series largas por encima de Umbral de Lactato y ha recuperar en el sofá.

Hasta mañana.

Mi día a día -Domingo 22 Enero-

Acostarse tarde y con la tripita llega de rica cerveza, no hace mucha liga con levantarse temprano y montar en bicicleta, por lo que esta mañana me ha costado horrores hacerlo.

Después y conforme ha ido entrando la mañana si que he tenido buenas sensaciones, pedaleando con facilidad, menudo cachondeo que no hemos traído Mario, Pepe Aguilar y yo con el arranca y no arranca, estos son los buenos momentos que se guardan, -ya llegara Mayo-.

Esta semana habrá un par de salidas entre semana, ha llegado el momento de hacer series en la ruta, también sesiones de rodillo de entre 70 y 80 minutos y el fin de semana mas de lo mismo, mas o menos lo que viene a ser un entreno con un par:

Lunes, 70´ rodillo
Martes, 2 hr. carretera (series en subida)
Miércoles, 80´ rodillo
Jueves, 2 hr. carretera (series en llano)
Viernes, 70´ rodillo
Sábado, 3 hr. carretera
Domingo, +4 hr. fondo carretera

Mi día a día -Sábado 21 Enero-

Mi buen amigo Juanfra me envió esta foto desde Murcia nada mas conocerse la victoria de “el bala” en Australia. El es otro “valverdista” consumado como yo, un tío majete como yo, pero no tan guapo como yo, jejejej, -un saludo desde Jaén- seguro que te alegrara que publique tu foto en mi humilde blog, -nos vemos el mes que viene-.

Hoy siguiendo la tradición de los sábados ha tocado salir a rodar después de comer; con una temperatura muy agradable, he ido hasta la localidad de Porcuna, muy cerca de los límites de esta provincia con la de Córdoba. La velocidad crucero ha sido constante, y el viento que entraba por donde mas nos gusta a los ciclistas, me hacían muchas veces pensar en la facilidad de pedalada que tenia, me veia ganando carreras este año, poniendo una nueva estanteria y firmando un buen contrato, he vuelto a la tierra cuando me he dado la vuelta, el viento a hecho de las suyas y la media que empezaba por un tres rápidamente lo ha hecho por un dos.

Las sensaciones no han sido malas, han mejorado algo con respecto a la de esta semana en la que he tenido una apatía por la bicicleta muy grande, algo, pienso yo, que ha debido de ser fruto de tanta tralla como acumule la pasada semana.

Por cierto, este año también he conseguido plaza para participar en los 101 Km de La Legión, media mañana perdida dándole al puñetero f5 al menos ha tenido su recompensa, -que agradable sera volver a recorrer esas tierras-.

Hasta mañana.

Alejandro Valverde

Gracias por volver a hacernos felices Alejandro

Mi día día -Martes 17 Enero-

Después de la tempestad llego la calma, la gula y el ansia viva, ocho horas de bicicleta y una carrera pedestre bien merecen hoy una cena como esta, olvidarse de la tortillita francesa y sobre todo descansar.

Anoche me quedo esa extraña sensación de que la cosa podía haber ido mejor, pero tanta paliza de bicicleta el fin de semana y siendo como soy una “glober” se que no me hicieron mucho bien.

Lo importante en estos casos es no rendirse, mirar hacia delante y pensar en que estos dos meses que he corrido a pie y que ayer terminaron, tendrán su recompensa esta temporada, por lo que estoy bien satisfecho.

Mañana bajare a “mi polígono” para hacer mi entreno nocturno, tres horas que darán comienzo a una nueva fase del entrenamiento, -ha llegado el final de las fibras gruesas-.

Hasta mañana.

XXIX Carrera Urbana Noche de San Antón

Todas las previsiones meteorológicas daban para este Lunes un duro día de frió y agua, -y si-, hoy si que se han cumplido, el día a sido desapacible, con lo que la duda de si la carrera iba a ser en seco o mojado ha recorrido mi cabeza una y otra vez.A las siete de la tarde y apunto de darse la salida de la carrera de los mas pequeños, una nueva tormentilla cae sobre Jaén, el miedo se apodera de mi y no consigo tener muy claro que me iba a poner para correr, si de largo, de corto, con chubasquero, sin el, con katiuskas, al final decido meter todo en la mochila, irme al punto de salida y rezar por el camino.

Nada mas llegar me encuentro con mi compañero Jurado que me estaba esperando cerca de la salida, sin tiempo para calentar nos metemos entre la marabunta de corredores que esperan para poder pasar el control de salida. Allí estuvimos cerca de diez minutos en los que no se notaba el frió por el calor que nos damos unos a otros, hasta que quince minutos antes de darse la salida se habré la puerta por que la todos debemos pasar antes de comenzar.Ya estamos en la línea de salida, no se ve el final de aquel inmenso grupo de corredores deseosos de que esto comience ya, doy saltitos, intento estirar los músculos lo que puedo antes de que se de la salida, que se produce a las ocho de la tarde.

Comienza la carrera, los primeros pasos son torpes de unos y de otros hasta que sobre sobrepasamos la glorieta; el ritmo es simplón, mas por culpa de no poder correr libremente que por la mía propia, y es que atrás quedaron esos años en los que una vez alcazabas la universidad popular se corría con mucho espacio. Un kilómetro mas tarde llegamos al final de la Avenida de Andalucía que coincide con la entrada en el paso subterráneo, la imágenes que captura mi retina son cojonudas, en esta carrera, mas que en ninguna otra, los protagonistas activos y los pasivos se unen en todo el recorrido, formando un binomio muy especial; salgo del túnel y encaro Ruiz Jiménez, la carrera se estrecha y lo que fueron seis carriles al comienzo ahora se transforman en tres, con lo que aun se producen mas empujones.Con el giro a la derecha para iniciar la Avenida de Madrid comienza la primera dificultad montañosa de la jornada, en la rampa no me veo para nada con buena zancada, ahora si que noto que el ritmo es simplón y es por mi culpa, pero he subido a hierro, por lo que al entrar en el llano de la calle Virgen de la Cabeza tengo que respirar a fondo, recomponerme y prepararme para el segundo roud, esa vez contra el Paseo de la Estación.

Cuatro mil personas corríamos por el mismo y único carril que se podía transitar, en la que sin duda fue antaño la mejor calle de Jaén, a si que ya os podéis imaginar como se circulaba por esta cuesta en esos momentos. En la parte de arriba muchísimo publico que aprovecha para ver la carrera en el único punto en el que si te das la vuelta puedes también ver el paso de los corredores; mientras, las antorchan iluminan nuestro camino por las estrechas calles que nos conducen hasta la Puerta del Ángel; de nuevo una bajada, parece estar allí colocada apropósito mientras te susurra –recupera-, y es que ya esta cerca la Avenida de Los Escuderos, pero antes gran ovación la que dispensa el barrido de la alcantarilla, uno de los puntos donde mas publico sin lugar a dudas hay en todo el recorrido. En esa ultima subida me encuentro bastante mal, no cojo el paso ni con un tambor, mientras los gritos los gritos de animo de muchos amigos me dan algo de aliento, y es que este a sido mi barrio toda la vida.Nada mas coronar en la palmera intento hacer me mi zancada no se parezca en nada a la de la subida, hay que ir un poco mas rápido, y creo que lo estoy consiguiendo hasta que noto que el cordón de la zapatilla derecha se me ha soltado, pienso que puedo aguantar con ella así, pero no, poco antes de llegar al ayuntamiento me tengo que parar a atarlo. Unos segundos después reanudo mi marcha, por la derecha me supera un tipo con una planta muy buena, decido ponerme a su rueda y ver hasta donde soy capaz de llegar tras el, no fue mucho, pero para cuando me soltó, ya estaba superada la Plaza de la Constitución.Madre Soledad, Jardinillos y Millán de Priego, por lo general suele ser la tumba de muchos, esta vez no es la mía, y si consigo remar con bastante fuerza en su algo menos de un kilómetro, todo desemboca en la calle Sagrado Corazón, calle descendente donde se supera la pancarta de tres a meta, ya estoy en Santa Isabel, mama y Adrián me ven pasar justo cuando me introduzco en Condestable Iranzo, aquí hay un par de curvitas que por el brillo que tienen parecen haber sido recién fregadas, es el momento de bajar un poco la potencia del motor y conectar el E.S.P.

El final esta cerca, nada mas descender Alfereces se gira a la izquierda y se encara la ultima recta, la Avenida de Andalucía es llana, pero se cae como fruta madura, este kilómetro se puede hacer eterno, pero puedo soportar la paliza y en volandas voy pasando metro y mas metros, hasta que veo la recta de meta, en la que como tantas otras veces me marco mi mísero sprint final, ¡META!, otra mas para la saca, otra mas que no gano, pero da lo mismo, aquí ganamos todos, todos los que hemos hecho grande esta carrera durante tantos años, y yo me considero uno de ellos.

Hasta el año que viene.

Clasificación.

Mi día a día -Domingo 15 Enero-

Entre que anoche nos acostamos tarde y que las horas de sueño han pasaron muy deprisa, esta mañana me he levantado con muy pocas ganas de bicicleta, sabía que iba a ser un día duro y no me apetecía para nada sufrir.

A las 9 de la mañana hemos salido Jurado, Fonta y Juanjo desde Priego de Córdoba para hacer una ruta larga que alguno decía que era llana, y yo digo que –una polla como una olla-, casi 2700 metros de desnivel no es precisamente una ruta llana. El caso es que tras abandonarnos Juanjo cerca de Baena, hemos continuado hasta Valenzuela y subido a Porcuna, sin parar, al mas puro estilo jaenero, hemos comido en lo alto de la bici por el falso llano que nos codicia a Torredonjimeno, al pasar por Martos ha comenzado a llover, con cuarenta kilómetros que nos faltaban podéis imaginar como no hemos puesto, el gordo nos ha tocado en la bajada a El Cañuelo y después hasta Priego, -tiene cojones-, dos meses sin llover y para un día que hago fondo del bueno me pilla, -que suerte la mía-.
La ducha calentita, después de las casi cinco horas, ha sido la mejor recompensa de esta jornada maratoniana, en la que me he sentido muy bien, he llegado un poco mauro al final, pero es que han sido ocho horas de bicicleta en menos de 24 horas, -no esta nada mal-.

La semana que mañana comienza lo hace con carrera, la de la Noche de San Antón, mi decimoséptima participación, tengo fatiga, pero espero recuperarme bien para mañana y ver si soy capaz de acercarme a los 4 minutos el kilómetro, será difícil, pero habrá que intentarlo. El tiempo se presenta frió, por lo que habrá que tener el rodillo bien preparado, así que el entrenamiento lo planifico con el, si luego se puede hacer un entreno nocturno mejor que mejor:

Lunes, Carrera Noche San Antón
Martes, Descanso
Miércoles, 2 hr. rodillo
Jueves, 90´ rodillo
Viernes, 80´ rodillo
Sábado, 3 hr. carretera
Domingo, 4 hr. fondo carretera

Hasta mañana.

Gala del ciclismo cordobes

Entre pitos y flautas, esta tarde me he cepillado otras tres horas de bicicleta de carretera, ducha a la carrera y viaje hasta la localidad cordobesa de Montilla para asistir a la gala del ciclismo cordobés.

El entreno ha ido de maravilla, no he notado la pesadez de la carrera continua de esta semana y he rodado en cadencia alta durante todo momento, lo malo ha sido el viento, ha hecho presencia dándome por donde menos nos gusta a los ciclistas.

Ya en Montilla he coincidido con varios de los componentes del equipo que habían ido ha recoger sus premios, los que les distinguen por ser los mejores en el Circuito Provincial de Córdoba:
-Juan José Ruiz García, primero en categoría Senior.
-Ignacio Pedraza Estrella, primero en categoría Master 30
-Manuel Jurado Rodríguez, segundo en categoría Master 30
-José Ant. Lucena Pedraza, tercero en categoría Master 30

Buen trabajo de los cordobeses que este año 2012 vuelven a formar la base del equipo Reino de Jaén, pero en la que ya no estará I. Pedraza que este año pasa a Master 40.

Para mañana salida larga, con poco mas de quince horas de descanso espero que no me asesinen en un recorrido que a priori parece ser bastante llanito, ya veremos que sorpresa me dan.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 12 Enero-

Para explicaros la semana que llevo, me gustaría que tocaseis la mesa sobre os la que os apoyáis, ¿esta dura verdad?, pos así va mas o menos mi semana, -ahora vendrá el típico guarro y pensara otra cosa-, -hay gente pa too-.

Con las vistas puestas en la carrera Noche de San Antón del próximo Lunes, y sin perder ni uno solo de mis entrenamientos de bicicleta, esta semana comencé con una sesión de rodillo bastante relajante para las maltrechas piernas que me quedaron después del pasado Domingo, no era lo que había planificado, pero era lo que me apetecía y por ello me tire al barro.

Como el entrenamiento de rodillo estaba hecho y había que aplicarse en otros menesteres, el Martes recibí la llamada de Bobas diciéndome que iban a inspeccionar el recorrido de la carrera por si alguna calle se había movido de sitio. A las siete de la tarde y “con la fresquita” salimos del lugar señalado he hicimos el mismo recorrido que haremos el próximo día 16, no sin prisa, pero si sin pausa, -y si-, las calles estaban todas puestas, “un pelin” mas de coches había, pero puestas.

El entreno del Miércoles en nada se pareció al del día anterior, pero como el Miércoles pasado se desarrollo en un polígono cercano a esta capital. Algo que, y mientras el tiempo lo permita, intentare hacer perenne, viene muy bien para ir sacando al cuerpo toda su esencia, encontrar esa fatiga que el rodillo “a veces” no te da, y para ir cambiando de aires, por que la semana que viene ya solo quedara eso. Las tres horas a baja temperatura me han dejado una fatiga en el cuerpo bastante intensa, pero mas intensa es la satisfacción que tenía debajo de la ducha y cuando me sabía con el deber cumplido, -que bien que he dormido-.

Hoy Jueves nuevo entreno, esta vez si que he cumplido el guión a raja tabla y si que he podido salir a correr sesenta minutejos, en un entreno simplón, en pista blanca, sin forzar y bien acompañado por alguno de los componentes del club XauenBike (Pedro, Bobas, Liki, Illo) de esta capital. El entreno a sido cómodo, con una ultima serie de diez minutos que me ha gustado y que ha sacado todo de mi, y es que esto de correr a pie me va gustando, -tiene su miga-.

Para mañana queda una sesión de rodillo con series al 90%, hay que ir haciendo boca para el fin de semana, -dice Maldonado que llueve-.

Hasta mañana.

Instalaciones Madrid

Instalaciones Madrid se une al Club Ciclista Reino de Jaén esta temporada que esta apunto de comenzar.
Desde el año 1984 Instalaciones Madrid viene desarrollando su labor en Priego de Córdoba y Subbetica cordobesa. Actualizandose frente a los cambios del mercado, para ello no han dudado en formarse continuamente, ampliando su campo de trabajo. Ofrecen un servicio completo relacionado con el sector de la instalación y reparación de fontanería, calefacción, gas, aire acondicionado y energía solar.

Mi día a día -Domingo 8 Enero-

Como teníamos previsto desde hace un tiempo hoy Domingo día ocho nos íbamos a juntar en esta capital jiennense los componentes del nuevo Bicicletas Laura – Mueloliva, pero por cuestiones de trabajo ha sido imposible que estuviésemos todos.

Pero bueno, un grupito si que nos hemos juntado y hemos podido desatascar las toberas que empezaban a tener mucha carbonilla sin quemar acumulada, en las que han sido unas series de esfuerzo que muy bien no sabía donde iban a parar, pero en las que hemos comprobado que a alguno le hace falta pegarse algún buen tute entre semana (y no soy yo) -jajaja-.

El descanso forzado de ayer, no me vino mal del todo y hoy he rodado sin problema, atrás queda ya el pajaron del Viernes que tan maltrecho me dejo el cuerpo, fruto pienso yo, de este proceso gripal en el que estoy envuelto.

Los actos de conciliación de este tipo entre los compañeros son el mejor momento para definir cuales son nuestros objetivos para este 2012, es agradable estar con nuevos compañeros de los cuales se aprenden también cosas interesantes.

Este semana es la ultima en la que haré carrera continua, a partir de la que viene ya solo será bicicleta y bicicleta, pero antes habrá que cumplir con el tramite de la Carrera Noche de San Antón que se disputa del Lunes día 16 y que si no me equivoco será mi décimo séptima participación, -no esta mal-, por lo tanto y con miras a ese día el entreno para esta semana será este:

Lunes, 60´ carrera continua
Martes, 80´ rodillo (series a umbral)
Miércoles, 3 hr bicicleta de carretera
Jueves, 60´ carrera continua (series cortas)
Viernes, 80´ rodillo (series al 90%)
Sábado, 60´ carrera continúa (en ayunas) + 2 hr 30´ mtb
Domingo, 4 hr fondo carretera

Si alguno de vosotros seguisteis la interesante dieta disociada que os propuse a comienzos del mes pasado, y que espero que os haya ayudado no solo ha perder algo de peso, sino ha no coger ni un solo kilo después de tanta comilona estas fiestas, hoy os dejo la segunda parte.

Esta sigue la línea de la anterior, pero pasamos de tanta legumbre a la hierva y la proteína, que nos darán las carnes y pescados que durante todos los días de la semana hemos de comer.

Desayuno:
Café con leche de soja, Té o infusión.
Tostada de pan integral con margarina vegetal (Light) y mermelada (Light)

Media Mañana:
Una fruta (manzana o pera), “ojo toda la semana la misma”.
Café o infusión.

Comida:
Lunes: 1/2 litro de caldo de carne, Lechuga + tomate + pepino, Pollo a la plancha

Martes: 1/2 litro de caldo de carne, Acelgas, Ternera a la plancha

Miércoles: 1/2 litro de caldo de pescado, Espinacas, Pescado a la plancha

Jueves: 1/2 litro de caldo de carne, Lechuga + tomate + pepino, Pollo a la plancha

Viernes: 1/2 litro de caldo de carne, Acelgas, Ternera a la plancha

Sábado: 1/2 litro de caldo de pescado, Espinacas, Pescado a la plancha

Domingo: 1/2 litro de caldo de carne, Judías Verdes, Ternera a la plancha

Merienda:
Una rebanada de pan integral con margarina vegetal Light y un café o infusión.

Cena:
Lunes: 1/2 litro de caldo vegetal, dos natillas sin galleta.

Martes: 1/2 litro de caldo vegetal, 3 kiwis y dos yogures sin trozos.

Miércoles: 1/2 litro de caldo vegetal, pechuga de pavo y un queso fresco pequeño.

Jueves: 1/2 litro de caldo vegetal, salchichas pavo y dos yogures sin trozos.

Viernes: 1/2 litro de caldo vegetal, tortilla dos huevos y dos rodajas de piña.

Sábado: 1/2 litro de caldo vegetal, salchichas pavo y dos yogures sin trozos.

Domingo: 1/2 litro de caldo vegetal, pechuga de pavo y un queso fresco pequeño.

Os digo lo mismo que el mes pasado, si un día por cualquier motivo os saltáis la dieta, tenéis que hacer la dieta de choque, esta:

Desayuno: Café, descafeinado, o infusión con leche y 2 barritas
Media mañana: Una naranja
Almuerzo: Filetes de pollo a la plancha y ensalada de lechuga S/A
Merienda: Yogurt descremado sin azúcar, descafeinado o infusión.
Cena: Caldo + natillas

Desde hoy ya no vale eso de, "cuando yo...", "es que yo...".

Hasta mañana.

Mi día a día -Sábado 7 Enero-

Mi día a día -Viernes 6 Enero-

Con mas de la mitad de lo que anoche le costo al ayuntamiento de Jaén la cabalgata de Reyes, esta mañana ha amanecido el sofá del salón, pero ni rastro del Colnago, por lo que habrá que esperar un año mas o dar un ultimátum a los Reyes Magos, pero es que yo soy muy monárquico y eso de irme con Papa Noel no me va.

Lo del roscon para que queréis que os lo cuente, ahora como castigo me queda una semana a base de pan y agua, es lo que tiene este tortuoso deporte que nos gusta, que si cometes la calamidad “jalarte” un roscon tu solo, no te queda otra mas que rodillo, rodillo y rodillo.

Con Adrián satisfecho con sus Reyes, y yo toda la mañana monta y desmonta chismes, llego la hora de bajar tan apretado desayuno a base de tres horas de pedaleo por estas carreras jiennenses, -pos a ello que me he puesto-; salgo con buena temperatura, excelente, con alegría, y buenas intenciones, pero a la de dos horas noto que las fuerzas me van abandonando, no veía la hora de llegar, ha sido un “melocotón” como la copa de un pino, con el 39 y el piñón hasta lo más alto, he llegado a casa –pa morirme-.

Lo de hoy imagino que es fruto de este proceso gripal por el que estoy pasando, mala suerte que haya sido este fin de semana, -mala suerte-.

Mañana si esto no mejora, no saldré ni un solo minuto, me quedare con el Frenadol para ver si me da –subidon subidon-.

Hasta mañana.

Mi día a día -Jueves 5 Enero-

-Esto es ilusión-, desde luego que una imagen vale más que mil palabras.

La de esta noche ha sido sin lugar a dudas una cabalgatas de Reyes algo extraña, dicen las cabezas pensantes de esto, que ha costado la friolera de 500 €uros, -repito-, quinientos €uros, -un Bin Laden vamos-, el caso es que no ha faltado nada, quizás algo de confeti, pero mejor, así menos hay que limpiar luego.

El tema es que los niños se lo han pasado en grande, el momento estelar a sido la aparición de los personajes de Bob Esponja, jajaja, los pobres tenían hasta guarda espaldas, Adrián se ha agarrado a Patricio mas que a mi cuando vengo de trabajar por la tarde, cuando ha aparecido el gran Bob Esponja ha sido pa fliparlo.

Cabalgata muy buena por 500 pavos, ilusión para niños y como yo, no tan niños, por unos minutos nos olvidamos de la crisis; ya solo queda esperar para ver si mañana he traen un Colnago, yo pido poco, -solo uno-.

Mañana el entrenamiento en vez de dos ruedas va a ser de una, pero rellena de nata, me voy a blandir en duelo con el, lo voy a coger en el sentido contrario al de las agujas del reloj y no va ha tener escapatoria, apuesto a que me toca el haba y la figurita,-¿será esto gula?-

Hasta mañana.

Mi día a día -Miércoles 4 Enero-

Hoy Miércoles he comentazo mis entrenamientos para esta temporada 2012 con algunos cambios, en los que como hoy, -y pasando un frió que te cagas-, haré una salida nocturna a la semana.

Esta de hoy, como hace un par de años, se ha desarrollado por e nuevo parque empresarial de Jaén, un lugar bien iluminado y que en un circuito de cinco kilómetros y medio, permite hacer un entrenamiento bastante decente, -es lo que hay-.

Hay que aprovechar este invierno tan atípico en los últimos años, y es que aunque hace bastante frió, no esta cayendo ni gota de agua, que por otro lado puede ser un arma de doble filo, los que puedan salir sin problema durante las horas diurnas, nos van a poner un pasodoble acojonante este año, -como lo vamos a pasar-.

Estoy pillando un trancazo de los buenos, ya esta noche he pasado una noche de perros, -mal rollete-, el fin de semana se acerca y no me lo quiero perder.

Mañana vienen los Reyes, pero no los buenos Juan Carlos y Sofía, vienen los otros, -ya me entendéis no?-, jijiji, habrá que ir a la cabalgata, quitarse las gafas (el que las tenga) y abrir el ojo al máximo, ya que si no nos va ha caer “El Niño”, por lo menos que nos caiga “La Breva”, al loro el siguiente enlace, es digno de un país de pandereta como el nuestro.

Hasta mañana.
jajajajaj

Aceites Mueloliva

Finalmente la empresa cordobesa Aceites Mueloliva, será junto a la jiennense Bicicletas Laura, el otro patrocinador principal del equipo CicloMaster que el C.D.C. Reino de Jaén esta ultimando para esta temporada 2012.

Mi día a día -Lunes 2 Enero-

Con tanta celebración, gamba gorda, cerdo de pezuña negra, y sobre todo alcohol bueno y mas bueno, ayer no pude ni entrenar, y ya sabéis lo que pasa cuando ocurre eso, -se pierden dos días-, uno por el que no entrenas y otro por el que entrenan los rivales, pero bueno, como siempre hay la parte positiva de las cosas, hoy es bueno pensar que nadie lo hizo, desde luego que “el que no se consuela es porque no quiere”.

Hoy Lunes, y con casi todo abierto, a sido el momento perfecto de ir a buscar a los Reyes (los Magos) para encargar los regalos de Adrián; la carta ya esta ya escrita, -y que carta-, eso no tenia fin, pa este enano no hay crisis, jajajaj.

Después la tentación ha podido con nosotros y al final la carne ha sido débil, no hemos podido resistirnos a la primera buena pedalada de Roscon de Reyes; ahora entiendo porque no se hacen en todo el año, -esto sube el culo que te cagas-.

Para esta semana no me he puesto entrenamiento alguno, pero no penséis que hay descanso, -de eso nada-, el objetivo es llegar al largo fin de semana lo mas entero posible, y pegarse una buena machacada esos tres días.

Hasta mañana.

FELIZ AÑO NUEVO 2012

Entre los langostinos de la noche anterior, la bandeja de turrones que no tiene fin y sabiendo que hoy es el ultimo día de excesos, hoy comenzamos un nuevo año; un nuevo año en el que mi familia y yo os deseamos lo mejor de lo mejor, que vuestros sueños se hagan realidad, que encontréis trabajo a los que lo perdisteis, y que no lo perdamos a los que lo tenemos, y que se arregle esto de una puñetera vez que ya dura demasiado.

Dicen que este año también puede ser complicado, -no lo se-, lo que si tengo claro es de que como siga sin llover, este año se va a ir muy rápido en carrera, pero también se que nos vamos a divertir muchísimo, por que de eso de trata, de pasar un buen rato con todos los “locos”, que como yo, nos encanta este mundo de las dos ruedas.Estamos de enhorabuena, porque -Dios ya ha vuelto-, podrá gustar no gustar, pero desde luego es un tipo que no pasa desapercibido en una carrera, será por eso por lo que tanto me gusta, así que hoy habrá que brindar por el también.

A mi equipo quiero deciros que os quiero, que sois un grupo cojonudo, y que como siempre estoy a vuestra disposición para lo que queráis, jejeje, pero sin pasaros, ehh???. Este año vamos a tirar para delante con la ayuda de Bicicletas Laura, seguro que el binomio va a ser buenísimo.Mando un abrazo para mi familia, para mis amigos, para mis colegas, para mis compañeros, para los que ya no están, pal Madrid, Pal Barsa, para los de derechas, para los de izquierdas, para Sarkozy, para Ángela Merkel, y para mis reyes Juan Carlos y Sofía.

Hasta mañana.