Como teníamos previsto desde hace un tiempo hoy Domingo día ocho nos íbamos a juntar en esta capital jiennense los componentes del nuevo Bicicletas Laura – Mueloliva, pero por cuestiones de trabajo ha sido imposible que estuviésemos todos.Pero bueno, un grupito si que nos hemos juntado y hemos podido desatascar las toberas que empezaban a tener mucha carbonilla sin quemar acumulada, en las que han sido unas series de esfuerzo que muy bien no sabía donde iban a parar, pero en las que hemos comprobado que a alguno le hace falta pegarse algún buen tute entre semana (y no soy yo) -jajaja-.
El descanso forzado de ayer, no me vino mal del todo y hoy he rodado sin problema, atrás queda ya el pajaron del Viernes que tan maltrecho me dejo el cuerpo, fruto pienso yo, de este proceso gripal en el que estoy envuelto.
Los actos de conciliación de este tipo entre los compañeros son el mejor momento para definir cuales son nuestros objetivos para este 2012, es agradable estar con nuevos compañeros de los cuales se aprenden también cosas interesantes.
Este semana es la ultima en la que haré carrera continua, a partir de la que viene ya solo será bicicleta y bicicleta, pero antes habrá que cumplir con el tramite de la Carrera Noche de San Antón que se disputa del Lunes día 16 y que si no me equivoco será mi décimo séptima participación, -no esta mal-, por lo tanto y con miras a ese día el entreno para esta semana será este:
Lunes, 60´ carrera continua
Martes, 80´ rodillo (series a umbral)
Miércoles, 3 hr bicicleta de carretera
Jueves, 60´ carrera continua (series cortas)
Viernes, 80´ rodillo (series al 90%)
Sábado, 60´ carrera continúa (en ayunas) + 2 hr 30´ mtb
Domingo, 4 hr fondo carretera
Si alguno de vosotros seguisteis la interesante dieta disociada que os propuse a comienzos del mes pasado, y que espero que os haya ayudado no solo ha perder algo de peso, sino ha no coger ni un solo kilo después de tanta comilona estas fiestas, hoy os dejo la segunda parte.Esta sigue la línea de la anterior, pero pasamos de tanta legumbre a la hierva y la proteína, que nos darán las carnes y pescados que durante todos los días de la semana hemos de comer.
Desayuno:
Café con leche de soja, Té o infusión.
Tostada de pan integral con margarina vegetal (Light) y mermelada (Light)
Media Mañana:
Una fruta (manzana o pera), “ojo toda la semana la misma”.
Café o infusión.
Comida:
Lunes: 1/2 litro de caldo de carne, Lechuga + tomate + pepino, Pollo a la plancha
Martes: 1/2 litro de caldo de carne, Acelgas, Ternera a la plancha
Miércoles: 1/2 litro de caldo de pescado, Espinacas, Pescado a la plancha
Jueves: 1/2 litro de caldo de carne, Lechuga + tomate + pepino, Pollo a la plancha
Viernes: 1/2 litro de caldo de carne, Acelgas, Ternera a la plancha
Sábado: 1/2 litro de caldo de pescado, Espinacas, Pescado a la plancha
Domingo: 1/2 litro de caldo de carne, Judías Verdes, Ternera a la plancha
Merienda:
Una rebanada de pan integral con margarina vegetal Light y un café o infusión.
Cena:
Lunes: 1/2 litro de caldo vegetal, dos natillas sin galleta.
Martes: 1/2 litro de caldo vegetal, 3 kiwis y dos yogures sin trozos.
Miércoles: 1/2 litro de caldo vegetal, pechuga de pavo y un queso fresco pequeño.
Jueves: 1/2 litro de caldo vegetal, salchichas pavo y dos yogures sin trozos.
Viernes: 1/2 litro de caldo vegetal, tortilla dos huevos y dos rodajas de piña.
Sábado: 1/2 litro de caldo vegetal, salchichas pavo y dos yogures sin trozos.
Domingo: 1/2 litro de caldo vegetal, pechuga de pavo y un queso fresco pequeño.
Os digo lo mismo que el mes pasado, si un día por cualquier motivo os saltáis la dieta, tenéis que hacer la dieta de choque, esta:
Desayuno: Café, descafeinado, o infusión con leche y 2 barritas
Media mañana: Una naranja
Almuerzo: Filetes de pollo a la plancha y ensalada de lechuga S/A
Merienda: Yogurt descremado sin azúcar, descafeinado o infusión.
Cena: Caldo + natillas
Desde hoy ya no vale eso de, "cuando yo...", "es que yo...".
Hasta mañana.
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