El Miércoles es ese día que esta a caballo entre lo que hiciste el fin de semana pasado y lo que vas ha hacer el próximo, es el día que sabes que te toca volver a canearte después de la que tuviste ayer y sabiendo que aun queda mañana, es un día desde luego para tomárselo con la mejor filosofía, pero es un día que no se puede saltar en el entrenamiento de ninguna de las maneras.Ayer Miércoles, y cumpliendo con mi guión, toco sesión de rodillo, esta vez tuvo dos largas series de veinticinco minutos por encima del umbral anaeróbico o de lactato, la primera con el plato pequeño es la que, evidentemente, mas me ha costado subir el pulso, la segunda ha sido con el platazo, ha bajado la cadencia, pero ha sido mas fácil de mantener el pulso, aunque lo he pasado igual de jodido. La sesión de hoy se ha repartido así:
10´ calentamiento hasta superar el umbral anaeróbico
25´ por encima del umbral anaeróbico (plato pequeño)
10´ al 80% F.C.M.
25´ por encima del umbral anaeróbico (plato grande)
10´ enfriamiento hasta el 65%
La maquina de la verdad a dicho esto:
Tiempo 1:20 hr.
Pulso medio 169p, máximo 179p.
Cadencia media 90r.p.m. y máxima 117.
Calorías consumidas 1430kcal.
Hoy Jueves me he levantado con cierto cansancio, algo normal por la paliza del día anterior, pero durante la mañana me he ido encontrando mejor y he podido realizar el entrenamiento de medio día y sin ningún problema. Para la tirada de hoy había pensadas unas series de 10 minutos en llano por encima del umbral con descansos de 5 minutos, el ligero vientecillo de culo, no ayuda mucho para llegar a ese pulso, pero la cosa ha ido mal del todo y aunque el pulso se ha disparado en un par de repechos que había por el camino, si que ha salido un entrenamiento bastante majo.
Estos son los datos de hoy:
Tiempo 1:54 hr.
Pulso medio 172p, máximo 186p.
Distancia 60.8 km
Velocidad media 32.0 km/h
Cadencia media 96r.p.m. y máxima 119.
Calorías consumidas 2099kcal.
Para mañana sesión recuperadora de rodillo para ir preparando el fin de semana y unas cervecitas, -que ya va tocando-.
Hasta mañana.
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